Gom các lần gắng sức vụn vặt như leo cầu thang, đi bộ nhanh cho kịp việc lại cho đủ bốn năm phút mỗi ngày

Người bình thường hoàn toàn không tập thể dục, chỉ cần mỗi ngày có ba lần gắng sức một hai phút, thì xác suất tử vong trong cùng thời gian đã thấp hơn người không có lần nào khoảng bốn phần mười, tử vong do tim mạch thấp hơn gần một nửa. Gắng sức ở đây là những việc như leo cầu thang, rảo bước cho kịp việc.

Chi phí

Không tốn tiền, cũng không cần chen thêm giờ tập. Cái khó là phải nhớ đi cầu thang bộ, đi nhanh hơn một chút, đừng ham tiện.

Lợi ích

UK Biobank (ngân hàng sinh học Anh) có một nghiên cứu trên 25.200 người bình thường không tập thể dục riêng. Theo dõi trung bình 6,9 năm, trong đó 852 người qua đời. Có người mỗi ngày có 3 lần hoạt động mạnh vụn vặt, mỗi lần 1–2 phút. So với người hoàn toàn không có, nguy cơ tử vong và nguy cơ tử vong do ung thư của họ giảm 38%–40%. Nguy cơ tử vong do tim mạch giảm 48%–49%. Người có loại hoạt động này cộng dồn 4,4 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong và nguy cơ tử vong do ung thư giảm 26%–30%. Nguy cơ tử vong do tim mạch giảm 32%–34%

Ghi chú

Còn tranh cãi. Nghiên cứu này dùng thiết bị đeo để đo lượng hoạt động thật, đáng tin hơn bắt người ta điền bảng hỏi nhớ lại. Nhưng nó vẫn chỉ là theo dõi ghi chép, không làm thử nghiệm chia nhóm, và chỉ theo dõi 6,9 năm. Đối tượng nghiên cứu là người hoàn toàn không tập thể dục, người đã vận động đều đặn thì mục này không áp dụng

Nguồn · 1

1. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x