Acumular atividades físicas intensas, como subir escadas ou caminhar rápido, em blocos de quatro a cinco minutos por dia

Pessoas que normalmente não fazem exercícios, ao praticarem três blocos diários de atividade intensa, cada um com um ou dois minutos, têm uma probabilidade de morte cerca de 40% menor do que quem não faz nada. O risco de morte por doenças cardiovasculares também cai quase pela metade. Atividades intensas incluem subir escadas, caminhar rapidamente, etc.

Custo

Não custa nada e não é preciso reservar tempo extra para exercícios. O desafio é lembrar de subir escadas ou caminhar mais rápido, em vez de optar pela opção mais fácil.

Benefício

Um estudo do Biobank do Reino Unido analisou 25,2 mil pessoas que não praticavam exercícios regularmente. Após uma média de 6,9 anos de acompanhamento, 852 participantes faleceram. Aqueles que praticavam três blocos diários de atividade intensa, de 1 a 2 minutos cada, apresentaram redução de 38% a 40% no risco de morte e de morte por câncer, além de redução de 48% a 49% no risco de morte por doenças cardiovasculares. Quem acumulava 4,4 minutos diários de atividades desse tipo teve redução de 26% a 30% no risco de morte e de morte por câncer, e de 32% a 34% no risco de morte por doenças cardiovasculares.

Notas

Há controvérsias. Esse estudo mediu a atividade física por meio de dispositivos vestíveis, o que é mais confiável do que questionários de memória. Contudo, trata-se apenas de um estudo observacional, sem randomização de grupos, e teve duração de apenas 6,9 anos. Os resultados se aplicam a pessoas que não praticam exercícios; quem já tem rotina de atividade física pode não se beneficiar da mesma forma.

Fontes · 1

1. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x