Đừng ngồi liền quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy vận động một chút
Mới sửaMức ALợi ích lớnTuổi thọKhông tốn tiềnÍt thời gianCần chút ý chí
Người ngồi lâu nhất có xác suất tử vong trong cùng thời gian bằng 2,6 lần người ngồi ít nhất. Ngồi liền một mạch rất lâu còn tính thêm một khoản nguy cơ riêng. Nhưng chỉ cần mỗi ngày có 60–75 phút vận động cường độ vừa, phần nguy cơ do ngồi lâu gần như được bù hết.
- Chi phí
- Không tốn tiền, đứng dậy mấy lần cũng chẳng mất bao nhiêu thời gian. Cái khó là ngồi vào rồi thì quên mất thời gian, phải đặt nhắc giờ.
- Lợi ích
- Ở Mỹ có một nghiên cứu theo dõi, chỉ ghi chép, không chia nhóm, đo thật bằng gia tốc kế. Chia người thành bốn phần theo tổng thời gian ngồi mỗi ngày. Phần ngồi nhiều nhất có nguy cơ tử vong bằng 2,63 lần phần ngồi ít nhất (HR = 2,63). Chia tiếp thành bốn phần theo mỗi lần ngồi liền bao lâu: phần ngồi liền lâu nhất bằng 1,96 lần phần ngồi liền ngắn nhất (HR = 1,96). Vì vậy tổng thời gian ngồi và mỗi lần ngồi liền bao lâu, mỗi thứ liên quan riêng. Một tổng hợp khác gộp các nghiên cứu trên hơn một triệu người, chỉ ghi chép, không chia nhóm. Người mỗi ngày ngồi trên 8 tiếng, lại gần như không vận động, có nguy cơ tử vong bằng 1,59 lần nhóm còn lại (HR = 1,59). Nhóm còn lại là người mỗi ngày ngồi dưới 4 tiếng và năng động nhất. Mỗi ngày khoảng 60–75 phút vận động cường độ vừa có thể bù phần nguy cơ do ngồi lâu. Nhóm năng động nhất dù mỗi ngày ngồi trên 8 tiếng, HR cũng chỉ 1,04, không có khác biệt có ý nghĩa thống kê.
- Ghi chú
- Kết luận đáng tin là: ngồi bao lâu không quan trọng bằng vận động bao nhiêu, khi đủ lượng vận động thì nguy cơ do ngồi lâu gần như biến mất. Cần lưu ý loại nghiên cứu này chỉ theo dõi ghi chép, trong số người ngồi nhiều nhất có rất nhiều người vốn đã bệnh, con số "nguy cơ cao tới 2,63 lần" rõ ràng có phần "bệnh rồi mới ngồi nhiều". Ngoài ra, trong cùng bản tổng hợp đó, nguy cơ của việc mỗi ngày xem tivi từ 3 tiếng trở lên có ở mọi mức vận động, nhóm năng động nhất chỉ đẩy điểm bắt đầu đó lên 5 tiếng.
Nguồn · 2
- Diaz KM và cộng sự (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. doi.org/10.7326/M17-0212
- Ekelund U và cộng sự (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1