Kumpulkan sesi singkat aktivitas berat seperti naik tangga dan jalan cepat hingga total empat sampai lima menit per hari
Tingkat AManfaat besarUmurGratisSedikit waktuSedikit tekad
Bagi orang yang biasanya sama sekali tidak berolahraga, melakukan tiga sesi singkat aktivitas berat berdurasi satu hingga dua menit setiap hari bisa memangkas risiko kematian total sekitar 40% dibandingkan mereka yang tidak pernah berolahraga sama sekali. Risiko kematian akibat penyakit jantung juga turun hampir separuhnya. Aktivitas berat ini mencakup naik tangga, jalan cepat, dan kegiatan sejenis.
- Biaya
- Tidak ada biaya yang dikeluarkan, dan kamu juga tidak butuh waktu latihan tambahan. Tantangannya adalah mengingat untuk menaiki tangga dan berjalan cepat alih-alih memakai jalan pintas.
- Manfaat
- Sebuah studi yang dilakukan oleh UK Biobank melibatkan 25.200 peserta yang tidak rutin berolahraga. Setelah rata-rata periode tindak lanjut selama 6,9 tahun, 852 peserta meninggal dunia. Mereka yang melakukan tiga sesi singkat aktivitas intens setiap hari, masing-masing berdurasi 1–2 menit, mengalami penurunan risiko kematian total dan risiko kematian akibat kanker sebesar 38%–40% dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktivitas tersebut. Risiko kematian kardiovaskular mereka turun sebesar 48%–49%. Bahkan individu yang mengumpulkan hanya 4,4 menit aktivitas semacam itu setiap hari mengalami penurunan risiko kematian dan kematian akibat kanker sebesar 26%–30%, serta penurunan risiko kematian kardiovaskular sebesar 32%–34%.
- Catatan
- Temuan ini agak kontroversial. Walau studi ini memakai perangkat sandang untuk mengukur tingkat aktivitas secara akurat, sehingga lebih bisa diandalkan daripada data kuesioner dari pengakuan peserta sendiri, studi ini tetap hanya mengandalkan pemantauan observasional, bukan uji coba acak terkontrol, dan masa pantau-nya hanya 6,9 tahun. Terlebih lagi, hasil ini hanya berlaku bagi orang yang sekarang tidak rutin berolahraga; hasil ini tidak berlaku bagi kamu yang sudah konsisten menjalani rutinitas olahraga. 〔25200〕 〔6.9〕 〔6.9〕 〔4.4〕
Sumber · 1
- Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x