قلل الكحول أو اتركه تماما
المستوى Aفائدة كبيرةالعمرمجانيوقت قليلإرادة قليلة
بعد 100 g كحول صاف أسبوعيا (نحو 2.5 لتر بيرة) فكلما شربت أكثر مت أبكر غالبا. ففي سن 40 من يشرب 100-200 g أسبوعيا يفقد نحو نصف سنة من العمر المتوقع، ومن يشرب 200-350 g يفقد 1-2 سنة، ومن يتجاوز 350 g يفقد 4-5 سنوات. والأسلم صحيا الامتناع تماما.
- التكلفة
- لا تكلفة إطلاقا بل توفير مال ووقت. والصعوبة فقط في ضغط المجاملات للشرب في التجمعات.
- الفائدة
- تحليل مشترك لـ 83 دراسة طولية شملت 600,000 شارب يظهر أن أقل خطر وفيات عند مدخول أسبوعي لا يتجاوز 100 g كحول صاف أي نحو 2.5 لتر بيرة أو 300 mL كحول 40%. وعند هذا المستوى يفقد ابن 40 نحو 6 أشهر من العمر المتوقع والأعلى يفقد أكثر. ودراسة العبء العالمي 2016 تحدد 0 (صفر) كحول كالأسلم. وتحليل معدل وجد أن مدخول يومي 1.3-24 g مرتبط بانخفاض وفيات 7% (RR 0.93) بينما مدخول 45-64 g يوميا أعلى خطرا 19% (RR 1.19) ومدخول فوق 65 g يوميا يرفع الخطر 35% (RR 1.35).
- ملاحظات
- متنازع عليه. فمراجعة كبرى لـ 34 دراسة طويلة توحي بأن المعتدل قد يخفض الوفيات العامة حتى 17-18% للرجال حتى 4 مشروبات يوميا والنساء حتى 2. ويرد المنتقدون بأن غير الشاربين في الدراسات يضمون من ترك الشرب لمرض أو سوء صحة أصلا وعند ضبط ذلك تختفي أي حماية. والتفسير الأسلم أن فائدة المعتدل ضئيلة بينما الإفراط يضر العمر بوضوح. ولا دليل يدعم بدء الشرب للصحة. ولتقليل الشرب انظر القسم 22، ومن يشرب يوميا فلا يحاول التوقف المفاجئ انظر القسم 21.
المصادر · 4
- Wood AM 等 (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30134-X
- GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31310-2
- Zhao J 等 (2023). Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Network Open. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185
- Di Castelnuovo A 等 (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Archives of Internal Medicine. doi.org/10.1001/archinte.166.22.2437（争议方）