اشرب حصة أو حصتين من الحليب أو الزبادي يوميا

من يستهلك حصتين أو أكثر من الحليب أو الزبادي يوميا أقل احتمالا للوفاة بنحو 17% في الفترة نفسها ممن لا يشرب شيئا.

التكلفة

بضعة yuan يوميا فقط ولا يتطلب وقتا إضافيا.

الفائدة

دراسة PURE تابعت 136,000 مشارك في 21 دولة لوسطي 9.1 سنوات وتوفي 6,796 منهم. فمن أكل حصتين أو أكثر من منتجات الألبان يوميا أقل خطرا 17% من غير المستهلكين (نسبة الخطر 0.83, 95% CI 0.72-0.96). والدلالة الإحصائية مؤكدة بقيمة P 0.0052.

ملاحظات

مع بعض المخاوف: فضمت PURE كثيرين من دول منخفضة ومتوسطة الدخل حيث يعكس شرب الحليب المنتظم غالبا وضعا ماليا أفضل للأسرة فيصعب استبعاد هذا العامل المشوش. ومن يعاني عدم تحمل اللاكتوز يمكنه التحول إلى الزبادي أو حليب قليل اللاكتوز بدلا من إجبار نفسه على الحليب العادي.

المصادر · 1

1. Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9