الوقت والطاقة والمسارات / الفصل 6
هذا القسم يجمع ما «يبدو رخيصا وفعالا». بعد فتح الدراسات الأصلية، نفعها قريب من الصفر أو يساويه، وبعضه سالب.
بنود هذا القسم مقسومة حسب الموضوع إلى الكتل التالية، ورقم البند بين قوسين.
المكملات والمستحضرات: الفيتامينات المتعددة (البند 1)، وزيت السمك العادي (البند 2)، ومكملات فيتامين D (البند 3)، ومكملات مضادات الأكسدة للوقاية من السرطان (البند 4)، والكوندرويتين لالتهاب مفصل الركبة (البند 5)، وفيتامين C للوقاية من الزكام (البند 6)، وإنفاق مال كثير على المكملات (البند 10)، وتناول البروبيوتيك مدة طويلة (البند 11)، وشراء منتجات طرد السموم وتنظيف الأمعاء (البند 13)، والإفراط في الكالسيوم بعد الكسر (البند 30)، والاعتماد على الميلاتونين لعلاج الأرق المزمن (البند 34).
الفحص الطبي والعلل الصغيرة التي تظهر: حزمة PET-CT لكامل الجسم وواسمات الأورام (البند 7)، وحزمة الفحص الطبي العامة (البند 18)، وارتفاع حمض البول بلا ألم فلا دواء (البند 19)، وحصى المرارة بلا ألم فلا استئصال (البند 20)، والوقاية من حصى الكلى لا تكون بقطع الكالسيوم (البند 21)، وألم الركبة التنكسي فلا تنظيف بمنظار المفصل (البند 33).
أقوال العناية بالصحة: الاعتماد على السوار لإنقاص الوزن (البند 8)، وشراء الطعام العضوي (البند 9)، والاستحمام بالماء البارد لتقوية المناعة (البند 12)، وعدم إجبار النفس على شرب الماء (البند 14)، ونظارات حجب الضوء الأزرق (البند 16)، وعدّ التبرع بالدم عناية بالصحة (البند 17)، والفطور أو الصيام المتقطع لضبط الوزن (البند 26)، والاعتماد على وضعية الحمل الصحيحة للوقاية من ألم الظهر (البند 29)، وطلب التسريب عند الزكام أو الحمى العادية (البند 35).
إنفاق المال على الحظ والمزاج: دفع المال لقراءة الطالع والأبراج (البند 15)، وشراء أشياء كالبلور وتماثيل الحظ (البند 22)، والشراء لتحسين المزاج (البند 23)، ودفع زيادة للصعود درجة بين الأقران (البند 24)، والظن أن الإنسان قد يموت في أي لحظة فلا ادخار (البند 32).
الإرادة والجنس: الإرادة كالعضلة (البند 25)، والاستمناء يضر الجسم (البند 27)، وتصحيح الميل الجنسي (البند 28).
أجوبة الذكاء الاصطناعي: الاعتماد على روبوت محادثة للحكم على المرض بنفسك (البند 31).
تناول أكثر من 14,000 طبيب ذكور فيتامينات متعددة لمدة 11 سنة. وكان عدد مشكلات القلب والأوعية الخطيرة والوفيات مماثلا تقريبا بين من تناولوها ومن لم يتناولوها. …
شملت تجربتان كبيرتان 26,000 و15,000 من مرضى السكري على التوالي. فمن تناولوا 1 غرام من زيت السمك يوميا كانت معدلات الأحداث القلبية الكبرى والوفيات مماثلة لمن لم يتناولوه. …
من لا ينقصهم فيتامين D أصلا، بعد مكمل 5 سنوات، أعداد السرطان وأمراض القلب والأوعية والوفيات مثل من لم يكملوا. البالغون الذين قلما يخرجون ولا يتعرضون للشمس يمكنهم 400 IU يوميا، ولا يتجاوزوا 2000 IU في اليوم. …
مكملات مضادات الأكسدة ليست بلا نفع فحسب. عند جمع 78 تجربة شملت قرابة 300000 شخص، في التجارب الأدق تصميما كانت وفيات من تناولوها أعلى قليلا. …
من لديهم فصال عظمي في الركبة، بعد 24 أسبوعا من دواء وهمي، قال نحو 60% إن الألم خف. من تناولوا الغلوكوزامين أو الكوندرويتين زادوا عن ذلك بأربع أو خمس نقاط مئوية فقط، فرق صغير قد يكون صدفة. …
تناول فيتامين C يوميا لا يقلل تقريبا من الإصابة بالبرد، والبدء بعد الإصابة يعطي نتائج متباينة. التناول اليومي يقصر نوبة البرد نحو 8%، وهل يستحق إنفاق 300 إلى 500 yuan سنويا حساب شخصي. …
فحص من بلا أعراض يعطي غالبا إنذارات كاذبة. أكثر من 80% ممن أجروا تصويرا مقطعيا لكامل الجسم ظهرت لديهم «شذوذ» واحد على الأقل، واستُدعي نحو 40% لإعادة الفحص، لكن الغالبية حميدة. …
من لديهم زيادة وزن اتبعوا الحمية والرياضة نفسها: من لبسوا سوار النشاط نقص وزنهم 3.5 كيلوغرام خلال سنتين، ومن بلا سوار نقصوا 5.9 كيلوغرام. لإنقاص الوزن الجهاز ليس مالا يجب إنفاقه.
لا دليل قوي على أن الغذاء العضوي أغنى بالمغذيات. الدراسات التي نظرت فعلا في صحة الناس بعد تناوله ثلاث فقط، ولم يظهر فرق. نسبة المنتجات العضوية التي يُرصد فيها بقايا مبيدات أقل فعلا بـ30 نقطة مئوية، لكن الرصد لا يعني تجاوز الحد.
المكونات الشائعة كالمتعدد وزيت السمك وفيتامين D فُحصت واحدا واحدا في البنود الستة الأولى من هذا القسم، ولم يظهر نفع. العبارة على العبوة «الغذاء الصحي ليس دواء ولا يحل محل علاج المرض» مفروضة من الجهة المنظمة. …
عند جمع 45 تجربة على بالغين أصحاء، لا يجعل البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء تتغير تغيرا دائما، فبعد التوقف تعود كما كانت. ولا تتحسن دهون الدم أيضا. حالات محددة مثل الإسهال بعد المضادات لها أدلة منفصلة وليست ضمن هذا البند.
في تجربة 3018 شخصا قلّت مرات الإجازة المرضية لدى من استحموا بماء بارد 29%. لكن إجمالي أيام المرض مثل غيرهم، فلا يقال إنهم مرضوا أقل. …
فحصت مراجعة هل يوجد دليل يدعم حميات التخلص من السموم. وخلصت إلى أنه بينما صناعة التخلص من السموم ضخمة لا يوجد دليل سريري يذكر يدعمها ولم تُجر أي تجارب عشوائية مضبوطة على حميات التخلص التجارية. …
تقصّى باحثون أصل «8 أكواب يوميا» فلم يجدوا أي دراسة تدعمه. الطعام والمشروبات الأخرى تحمل أصلا كثيرا من الماء، فلا حاجة لهذا القدر. الخلاصة تخص البالغين الأصحاء في مناخ معتدل قليل الحركة. …
تجربة صفية كلاسيكية: «تحليل الشخصية» الذي يتلقاه الطلاب واحد للجميع، ومع ذلك يرونه دقيقا. قراءة الطالع تبدو دقيقة للسبب نفسه. إصابة المنجمين لا تفوق التخمين العشوائي تقريبا. …
عدسات حجب الأزرق بلا نفع ظاهر؛ عدم الشراء يوفر علاوة مئات إلى آلاف. مقارنة بالعدسات العادية لا فرق في إجهاد العين أو وضوح الرؤية، ولا دليل على حماية الشبكية. إجهاد العين وجفافها من الشاشة قابلان للزوال ولا يُتلفان العين نهائيا. …
ادعاء أن التبرع يزيل السموم أو يخفض الدهون أو يمنع الجلطة غير موثوق. من يستطيعون التبرع باستمرار أصحاء أصلا؛ بعد خصم ذلك ينكمش انخفاض الوفيات لكل تبرع سنوي إضافي من نحو 20% إلى 7.5%. في تجارب تقارن مجموعات لم يختلف عدد الوفيات. …
من يخضعون لفحص صحي عام منتظم مثل من لا يخضعون في الوفيات، وفي وفيات القلب والأوعية والسرطان أيضا. يكفي الفحوص ذات الدليل حسب العمر والجنس. فوق 35 سنة قياس ضغط مجاني سنويا، وفوق 65 فحص مجاني سنوي.
من يتجاوز حمض البول لديهم الحد ولم يصابوا بنوبة نقرس ولا توفات، توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بعدم بدء خافض حمض البول. يلزم علاج 24 شخصا 3 سنوات كاملة لمنع نوبة واحدة. …
من لديهم حصى في المرارة بلا ألم سابق، نحو 80% بقوا بلا أعراض خلال نحو تسع سنوات. دون تدخل، الالتهاب الحاد والتهاب البنكرياس ونحوها نحو 0.1% إلى 0.3% سنويا. الاستئصال ليس بلا خطر: نحو 1.5% يُصابون بأذية القناة الصفراوية. …
من أصيبوا بحصى أوكسالات الكالسيوم يُنصحون غالبا بتقليل الكالسيوم، والتجربة عكسية. …
ادعاء أن اللبس يغيّر المصير أو يجلب مالا أو يغذي الجسد بلا دليل قابل للتحقق. المنطق كدقة الطالع الظاهرة: الكلام عام فتسقطه على نفسك. إن ادّعى التاجر أثرا علاجيا فذلك دعاية كاذبة؛ في 2026 أُوقفت غرف بث لذلك. الشراء زينة لا بأس به.
من يولون المال والممتلكات قيمة أعلى يبلغون عن سعادة أدنى، لكن الارتباط ضعيف ولا يبين أيهما يسبب الآخر. وأبحاث أخرى وجدت أن إنفاق المال على تجربة يسعد أكثر من إنفاقه على شيء. …
عند مقارنة من دخلهم متساوٍ، كلما ارتفع دخل الجيران انخفضت السعادة المبلّغة. يظهر ذلك أساسا مع جيران بنفس المستوى التعليمي، وأوضح مع من يكثرون الاختلاط بالجيران. فالمال الإضافي للانتقال إلى حي أغنى منك يشتري إنزالك درجة. …
القول الشائع: بعد مهمة تستهلك ضبط النفس يسهل الانهيار لاحقا، فوفّر الإرادة. أعاد 23 مختبرا و2141 شخصا التجربة بنفس البروتوكول، والنتيجة شبه صفر. لا تفسر فشلك بـ«نفدت إرادتي اليوم»، ولا تدفع مالا لدورات ادّخار الإرادة.
القول الشائع أن تخطي الفطور يدفع للإفراط لاحقا فيزيد المجموع اليومي. في التجارب ليس كذلك: من تخطوا الفطور أكلوا أقل بنحو مئتي سعرة يوميا وكان وزنهم أخف قليلا. مقارنة 16:8 بمجرد تقليل الأكل لم تُظهر فرق وزن بعد سنة. …
لا دليل على ضرر الاستمناء للجسم. الرجال الأكثر قذفا أقل بسرطان البروستاتا نحو 20%، لكن دراسات أخرى رأت خطرا أعلى مع كثرة الشباب. قلة يشعرون بعد كل قذف بضعف وأعراض برد لأيام؛ مرض نادر يُراجع فيه المسالك أو الذكورة. …
بعد مراجعة الأبحاث قال فريق الجمعية الأمريكية لعلم النفس إن هذا التصحيح لا يغيّر الميل وقد يؤذي. في مسح أمريكي ارتفعت أفكار الانتحار لدى من خضعوا للتصحيح بنحو 90%. …
العمال بعد تدريب الوضعية لم يقل ألم ظهرهم عن غير المدربين. من ينحنون أكثر عند الحمل لم يظهروا أسهل إصابة. المرتبط بألم الظهر الحمل الثقيل والكثير: كل زيادة 10 كيلوغرام لكل رفعة أو 10 مرات يوميا ترفع الخطر نحو 10%. …
تجارب مكمل فيتامين D بعد الكسر لم تُظهر التئاما أفضل في أي منها. دراسات الكالسيوم مع فيتامين D معا قليلة ولا يتضح النفع. كالسيوم وعاء كبير من مرق العظام جزء من عشرات من الاحتياج اليومي. …
إن أُعطي ملفا مرضيا كاملا يتعرف على المرض في أكثر من 90% من الحالات. لكن حين يسأل العامة عن أعراضهم يتعرفون على المرض أقل ممن يبحثون بأنفسهم على الشبكة، ولا يحكمون أدق على الحاجة للطوارئ. …
بحسب أرقام منظمة الصحة العالمية للصين، نحو 92% ممن بلغوا الثلاثين يعيشون حتى الستين، وأكثر من النصف حتى الثمانين. الشباب يبالغون عموما في تقدير موتهم المبكر؛ ومن يعيشون بهذا الإحساس يدّخرون أقل بنحو الربع مما ينبغي. …
لدى متوسطي العمر وكبار السن بألم ركبة تنكسي، التنظيف بالمنظار أو قطع جزء من الهلالة ليس أفضل من جراحة وهمية. الجراحة الوهمية شقوق جلدية فقط، ومع ذلك الألم والمشي مثل الجراحة الحقيقية تقريبا. …
من ينامون سيئا ويتناولون ميلاتونين ينامون في المتوسط أبكر من الدواء الوهمي بنحو 7 دقائق وينامون أكثر بنحو 8 دقائق. الجمعية الأمريكية لطب النوم لا توصي به لعلاج الأرق المزمن. …
الزكام العادي والتهاب الحلق الفيروسي تصنفهما جهات الصحة في غوانغدونغ أمراضا لا يُسرَّب لها من حيث المبدأ. في مؤتمر لجنة الصحة الوطنية أوضح خبير أن التسريب الموسمي لا يزيل لويحات الأوعية وقد يزيد عبء القلب والكلى. …
اضغط / للبحث