Kurangi atau hindari alkohol sama sekali

Setelah mengonsumsi 100 g alkohol murni per minggu (sekitar 2,5 L bir), semakin banyak kamu minum, semakin cepat kamu kemungkinan meninggal. Bagi orang berusia 40 tahun, mereka yang minum 100–200 g per minggu kehilangan sekitar setengah tahun harapan hidup; yang minum 200–350 g kehilangan 1–2 tahun; dan yang minum lebih dari 350 g kehilangan 4–5 tahun. Secara keseluruhan, pilihan paling sehat adalah pantang sama sekali. Sebanyak 64 peminum dimasukkan ke dalam analisis ini.

Biaya

Biayanya sama sekali tidak ada — ini menghemat uang dan waktu. Satu-satunya kesulitan adalah menghadapi tekanan sosial untuk minum saat berkumpul.

Manfaat

Analisis gabungan dari 83 studi longitudinal yang melibatkan 600.000 peminum menunjukkan bahwa risiko kematian terendah terjadi pada asupan mingguan tidak lebih dari 100 g alkohol murni — setara dengan sekitar 2,5 L bir atau 300 mL alkohol 40%. Pada tingkat ini, orang berusia 40 tahun kehilangan sekitar 6 bulan harapan hidup; asupan yang lebih tinggi menyebabkan kehilangan yang lebih besar. Global Burden of Disease Study 2016 juga mengidentifikasi konsumsi nol alkohol sebagai tingkat yang paling aman. Satu analisis yang disesuaikan menemukan bahwa asupan harian 1,3–24 g alkohol dikaitkan dengan risiko kematian 7% lebih rendah (RR 0,93), sementara asupan di atas 65 g per hari meningkatkan risiko sebesar 35% (RR 1,35).

Catatan

Topik ini masih diperdebatkan. Satu ulasan utama dari 34 studi jangka panjang menunjukkan kalau minum secukupnya bisa menurunkan total mortalitas hingga 17–18% untuk pria yang minum sampai 4 gelas per hari dan wanita sampai 2 gelas. Para kritikus berpendapat bahwa orang yang tidak minum dalam studi semacam itu sering kali mencakup orang yang berhenti minum karena sakit atau yang kesehatannya sudah buruk; pas faktor-faktor ini diperhitungkan, efek perlindungan apa pun jadi hilang. Interpretasi yang paling aman adalah minum secukupnya cuma kasih sedikit manfaat, sementara minum berlebihan jelas merusak umur panjang. Tidak ada bukti yang mendukung untuk mulai minum demi alasan kesehatan. Untuk tips mengurangi minum, cek Bagian 22; kamu yang sudah minum tiap hari sebaiknya jangan coba-coba berhenti mendadak — cek Bagian 21 untuk panduannya. 〔600000〕 〔600000〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔1.19〕 〔1.19〕 〔1.19〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.3〕 〔1.3〕 〔1.3〕 〔1.3〕

Sumber · 4

1. Wood AM 等 (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30134-X
2. GBD 2016 Alcohol Collaborators (2018). Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31310-2
3. Zhao J 等 (2023). Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Network Open. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.6185
4. Di Castelnuovo A 等 (2006). Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies. Archives of Internal Medicine. doi.org/10.1001/archinte.166.22.2437（争议方）