لا تجلس طويلا دفعة واحدة بل انهض وتحرك بين حين وآخر

الأكثر جلوسا أعلى خطرا للوفاة 2.6 ضعف الأقل جلوسا في الفترة نفسها. والجلوس المتواصل الطويل يضيف خطرا إضافيا. لكن إذا حصلت على 60-75 دقيقة يوميا من النشاط المعتدل فإن هذا الخطر الزائد يزول معظمه.

التكلفة

لا تكلفة والنهوض مرات لا يأخذ وقتا يذكر. والصعوبة أنك متى جلست نسيت الوقت فتحتاج تذكيرا.

الفائدة

دراسة أمريكية رصدية قاست النشاط بمقاييس تسارع دون تقسيم المشاركين. وقسمت الناس إلى أربع مجموعات حسب مجموع الجلوس اليومي: فالأكثر جلوسا أعلى خطرا 2.63 ضعف الأقل (HR 2.63). وعند التقسيم حسب مدة الجلسة المتواصلة كانت الأطول جلسات أعلى 1.96 ضعف الأقصر جلسات (HR 1.96). وهذا يظهر أن مجموع الجلوس اليومي ومدة الجلسة مرتبطان بالخطر باستقلال. وتحليل آخر لملايين المشاركين وجد أن من جلس أكثر من 8 ساعات يوميا وقليل التمرين أو معدومه أعلى خطرا 1.59 ضعف من جلس أقل من 4 ساعات وكان الأكثر نشاطا (HR 1.59). وحتى بين الأكثر نشاطا كان من جلس أكثر من 8 ساعات يوميا HR 1.04 فقط دون فرق يعتد به.

ملاحظات

الخلاصة أن مقدار حركتك أهم من مدة جلوسك فالنشاط الكافي يمحو عمليا الخطر الزائد من الجلوس الطويل. وتذكر أن الدراسات رصدية فقط فكثير من الأكثر جلوسا مرضى أصلا وخطر 2.63 ضعف يعكس جزئيا سوء صحتهم المسبق. ووجد التحليل نفسه أن مشاهدة التلفاز أكثر من 3 ساعات يوميا ترفع الخطر في كل مستويات النشاط، وللأكثر نشاطا ارتفعت العتبة إلى 5 ساعات.

المصادر · 2

1. Diaz KM 等 (2017). Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Annals of Internal Medicine. doi.org/10.7326/M17-0212
2. Ekelund U 等 (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1