Se possível, tome banho de imersão; não se limite ao chuveiro

Pessoas que tomam banho de imersão quase todos os dias apresentam um risco de eventos cardiovasculares cerca de 28% menor do que aquelas que o fazem menos de duas vezes por semana; o risco de hemorragia cerebral também é cerca de 46% menor.

Custo

Gera um gasto extra com água e energia elétrica. Cada imersão dura cerca de meia hora.

Benefício

Um estudo japonês com 30 mil participantes, acompanhados por 19 anos, identificou 2.097 eventos cardiovasculares. Os indivíduos que tomavam banho de imersão quase diariamente tinham um risco de eventos cardiovasculares cerca de 28% menor do que os que o faziam no máximo duas vezes por semana (razão de risco de 0,72; intervalo de confiança de 95%: 0,62–0,84). O risco de doença coronariana também era cerca de 35% menor (0,65; 0,45–0,94). O risco de acidente vascular cerebral ficava cerca de 26% menor (0,74; 0,62–0,87), e o risco de hemorragia cerebral, cerca de 46% menor (0,54; 0,40–0,73).

Notas

É importante observar que esses resultados foram obtidos em uma população japonesa, onde o banho de imersão é uma prática comum. Na China, a maioria das famílias não tem condições de adotar esse hábito diariamente. Além disso, a água não deve ser muito quente, nem a imersão muito prolongada. Para idosos e pessoas com doenças cardiovasculares, água muito quente ou banhos demorados podem ser perigosos; no Japão, há muitos casos anuais de óbitos súbitos de idosos durante o banho.

Fontes · 1

1. Ukai T, Iso H, Yamagishi K, et al. (2020). Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. Heart, 106(10), 732-737. doi.org/10.1136/heartjnl-2019-315752