Si es posible, tome un baño de inmersión; no se limite a una ducha

Las personas que toman un baño de inmersión casi a diario presentan un riesgo de eventos cardiovasculares aproximadamente un 28 % menor que quienes lo hacen menos de dos veces por semana; el riesgo de hemorragia cerebral es un 46 % menor.

Costo

Implica un mayor gasto en agua y electricidad. Cada sesión dura unos 30 minutos.

Beneficio

Un estudio japonés realizado con 30 000 participantes y seguimiento durante 19 años registró 2 097 eventos cardiovasculares. Los sujetos que se bañaban casi a diario mostraron un riesgo de eventos cardiovasculares un 28 % menor que quienes lo hacían dos veces por semana o menos (razón de riesgo 0,72; intervalo de confianza del 95 %: 0,62–0,84). El riesgo de enfermedad coronaria disminuyó un 35 % (0,65; 0,45–0,94), el de accidente cerebrovascular un 26 % (0,74; 0,62–0,87) y el de hemorragia cerebral un 46 % (0,54; 0,40–0,73).

Notas

Hay cierta controversia: estos resultados provienen de la población japonesa y de su tradición de baños de inmersión; en China, la mayoría de los hogares no cuentan con las condiciones necesarias para bañarse a diario. Además, el agua no debe estar demasiado caliente ni la inmersión prolongarse demasiado. Para personas mayores y quienes padecen enfermedades cardiovasculares, el agua muy caliente y el baño prolongado pueden resultar peligrosos; en Japón, cada año se registran numerosos fallecimientos repentinos de ancianos en la bañera.

Fuentes · 1

1. Ukai T, Iso H, Yamagishi K, et al. (2020). Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. Heart, 106(10), 732-737. doi.org/10.1136/heartjnl-2019-315752