Регулярно чистите зубы и ежедневно удаляйте остатки пищи из межзубных промежутков; при потере зубов своевременно обращайтесь к стоматологу

Люди, которые ежедневно используют зубную нить или ершик для межзубных промежутков, имеют на 10% меньшую вероятность умереть за тот же период времени. У пожилых людей без зубов этот риск выше примерно на 90%. А у тех, у кого осталось менее 20 зубов, он увеличивается примерно в два раза. Электрическая щётка убирает примерно на десятую–пятую часть больше налёта, чем ручная, и дёсны воспаляются чуть меньше, но насколько важна такая разница, пока неясно.

Стоимость

Зубная нить или ершик для межзубных промежутков обойдутся в несколько десятков юаней в год; профессиональная чистка зубов стоит около 100–200 юаней за сеанс. На эти процедуры уходит всего 2–3 минуты в день. Главная сложность — сделать ежедневную гигиену межзубных промежутков привычкой. Если ручной щёткой почистить зубы как следует не получается, можно перейти на электрическую зубную щётку: она стоит несколько сотен юаней, насадку нужно регулярно менять.

Эффект

В Японии провели исследование с участием 9676 человек, которое длилось 6 лет. У людей, регулярно пользовавшихся средствами для очистки межзубных промежутков, риск смерти снижался примерно на 11% (отношение рисков — 0,89). А у тех, кто использовал средства для очистки языка, этот показатель снижался на 23% (отношение рисков — 0,77). Кроме того, анализ нескольких исследований с участием пожилых людей показал: у людей без единого зуба вероятность смерти выше примерно в 1,87 раза (доверительный интервал 95% — 1,35–2,59). А у тех, у кого осталось меньше 20 зубов, этот показатель выше примерно в 2,04 раза (диапазон 1,67–2,49). Электрическая и ручная щётка: в объединённом анализе 51 рандомизированного испытания при использовании от 1 до 3 месяцев электрическая щётка оставляла примерно на 11% меньше налёта, а при использовании свыше 3 месяцев — примерно на 21% меньше. Гингивит был слабее примерно на 6% и 11% соответственно. Авторы обзора пишут, что насколько важны такие различия для здоровья, пока неясно.

Примечания

Существуют разногласия в научном сообществе. В подобных исследованиях лишь фиксируются статистические данные. Люди с плохим состоянием зубов часто имеют и более слабое общее здоровье, и худшие экономические условия. Поэтому неясно, именно плохие зубы влияют на здоровье, или наоборот — плохое здоровье приводит к проблемам с зубами. Однако стоимость таких процедур крайне низка, а пародонтит и отсутствие зубов напрямую влияют на качество питания. Среди электрических щёток больше всего испытаний у моделей с круглой головкой, которая вращается вперёд и назад; именно их преимущество перед ручной щёткой наиболее определённо. Какой тип электрических щёток лучше, независимый обзор решать не стал, так как испытаний слишком мало.

Источники · 4

1. Wang K, Matsuyama Y, Kiuchi S, et al. (2026). Routine oral health practices and all-cause mortality. Journal of Dentistry. doi.org/10.1016/j.jdent.2026.106789
2. Ko MJ, Seo S, So JS, et al. (2026). Deteriorated oral health and function as risk factors for physical disability and mortality in community-dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis. European Geriatric Medicine. doi.org/10.1007/s41999-025-01319-4
3. Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA, et al. (2014). Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD002281.pub3
4. Deacon SA, Glenny AM, Deery C, et al. (2010). Different powered toothbrushes for plaque control and gingival health. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD004971.pub2