Sikat gigi secara teratur, bersihkan sela-sela gigi setiap hari, serta segera pasang gigi pengganti jika ada yang hilang

Orang yang secara teratur membersihkan sela-sela gigi dengan benang gigi atau sikat khusus, memiliki risiko kematian dalam periode tertentu sekitar 10% lebih rendah. Bagi lansia yang sudah tidak memiliki gigi sama sekali, risikonya meningkat sekitar 90%; bagi mereka yang hanya memiliki kurang dari 20 gigi, risikonya meningkat sekitar dua kali lipat. Penggunaan sikat elektrik mampu menghilangkan plak gigi 10–20% lebih banyak dibanding sikat manual, serta mengurangi risiko peradangan gusi; namun manfaat nyata dari perbedaan ini masih belum jelas.

Biaya

Penggunaan benang gigi atau sikat sela gigi hanya membutuhkan biaya puluhan ribu rupiah per tahun, sementara perawatan gigi profesional sekitar 100–200 ribu rupiah sekali kunjungan. Anda hanya perlu meluangkan 2–3 menit setiap hari. Tantangannya adalah menjadikan kebiasaan membersihkan sela-sela gigi sebagai aktivitas rutin. Jika sikat manual tidak mampu membersihkan secara maksimal, Anda bisa beralih ke sikat elektrik yang harganya sekitar ratusan ribu rupiah; kepala sikatnya perlu diganti secara berkala.

Manfaat

Sebuah penelitian di Jepang melibatkan 9676 partisipan yang diikuti selama 6 tahun menunjukkan bahwa pengguna alat pembersih sela-sela gigi memiliki risiko kematian sekitar 11% lebih rendah (rasio risiko 0,89). Pengguna alat pembersih lidah juga memiliki risiko kematian sekitar 23% lebih rendah (0,77). Analisis gabungan dari berbagai penelitian pada lansia menunjukkan bahwa orang yang sama sekali tidak memiliki gigi memiliki risiko kematian sekitar 1,87 kali lebih tinggi (interval kepercayaan 95%: 1,35–2,59). Bagi mereka yang memiliki kurang dari 20 gigi, risikonya meningkat sekitar 2,04 kali (1,67–2,49). Analisis gabungan dari 51 uji klinis acak menunjukkan bahwa penggunaan sikat elektrik selama 1–3 bulan mampu mengurangi plak gigi sekitar 11%, sementara penggunaan lebih dari 3 bulan mengurangi plak hingga 21% dibanding sikat manual; peradangan gusi juga berkurang sekitar 6% dan 11% pada periode yang sama. Para penulis studi menyatakan bahwa dampak kesehatan dari perbedaan tersebut masih belum jelas.

Catatan

Masih ada perdebatan mengenai hal ini. Penelitian semacam ini hanya mencatat pola perilaku dan hasil kesehatan; orang dengan kondisi gigi buruk umumnya juga memiliki kesehatan dan kondisi ekonomi yang kurang baik. Masih belum jelas apakah kondisi gigi yang buruk memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, atau sebaliknya. Namun biaya untuk menjaga kebersihan gigi sangat rendah, dan kondisi gusi yang sehat serta gigi yang utuh sangat penting untuk kemampuan mengunyah makanan. Di antara berbagai jenis sikat elektrik, tipe dengan kepala bulat yang berputar maju-mundur memiliki data penelitian paling banyak; efektivitasnya dibanding sikat manual juga paling terbukti. Untuk jenis sikat elektrik lainnya, karena jumlah penelitiannya masih sedikit, belum ada kesimpulan pasti mengenai mana yang paling efektif. Biaya pemasangan gigi tiruan serta informasi mengenai layanan kesehatan gigi yang ditanggung oleh medstrakhovka (yibao) dapat dilihat pada bagian 24, poin 12 (pastikan untuk menanyakan harga paket secara menyeluruh sebelum memasang gigi tiruan). 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔0.89〕 〔0.89〕 〔0.89〕 〔0.89〕 〔0.77〕 〔0.77〕 〔0.77〕 〔1.87〕 〔2.59〕 〔2.04〕 〔1.67〕 〔2.49〕

Sumber · 4

1. Wang K, Matsuyama Y, Kiuchi S, et al. (2026). Routine oral health practices and all-cause mortality. Journal of Dentistry. doi.org/10.1016/j.jdent.2026.106789
2. Ko MJ, Seo S, So JS, et al. (2026). Deteriorated oral health and function as risk factors for physical disability and mortality in community-dwelling older adults: a systematic review and meta-analysis. European Geriatric Medicine. doi.org/10.1007/s41999-025-01319-4
3. Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA, et al. (2014). Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD002281.pub3
4. Deacon SA, Glenny AM, Deery C, et al. (2010). Different powered toothbrushes for plaque control and gingival health. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD004971.pub2