Đang giận thì đừng xả bằng cách đấm bao cát hay đi chạy một vòng, hãy cho cơ thể chậm lại trước

Đấm bao cát, đạp xe, đi chạy một vòng, mấy cách xả làm cơ thể hưng phấn hơn này nhìn chung không làm hết giận. Thở chậm, chánh niệm, thiền, mấy cách làm cơ thể tĩnh lại này kìm được cơn giận và cái ý muốn ra tay rõ rệt.

Chi phí

Không tốn tiền. Đang lúc nóng giận thì chuyển sang làm vài phút việc giúp tim đập chậm lại: thở chậm, ngồi xuống, tĩnh lại. Cái khó là lúc đó thứ muốn làm nhất lại chính là xả.

Lợi ích

Gộp 154 nghiên cứu lại tính (phân tích gộp), tổng cộng 184 mẫu, 10.189 người. Các cách làm cơ thể bình tĩnh lại, như thở sâu, chánh niệm, thiền, làm giảm cơn giận và tính hung hăng. Độ lớn tác động g = -0,63, khoảng tin cậy 95% từ -0,82 đến -0,43. Kết quả này ổn định ở mọi giới tính, chủng tộc, tuổi và nền văn hoá. Các cách làm cơ thể hưng phấn hơn, như đấm bao cát, chạy chậm, đạp xe, nhìn chung vô ích. Độ lớn tác động của chúng là g = -0,02, khoảng tin cậy 95% từ -0,13 đến 0,09. Kết luận của tác giả nghiên cứu: xả giận, đi chạy một vòng, đều không phải cách hết giận có tác dụng.

Ghi chú

Thứ được đo là cơn giận và tính hung hăng, không phải sức lực. Ghi thước đo là thời gian là cách xếp của tác giả (gốc): bớt một trận cãi nhau là bớt một lần dọn dẹp hậu quả. Cách dùng được ngay tại chỗ xem chương 22 mục 8 (thở dài theo chu kỳ), và mục 17 chương này (đang giận thì rời đi trước). Chạy bộ không phải vô dụng. Về lâu dài nó có tác dụng với tâm trạng sa sút, xem chương 22 mục 6 (tâm trạng tệ thì đi bộ hoặc chạy). Chỉ là nó không hợp để hết giận ngay tại chỗ. Đang nóng giận thì đừng lái xe, đừng gửi tin nhắn, đừng ra quyết định. Nếu có người đang đánh bạn, trước hết hãy rời đi, báo công an. Lúc đó thứ cần xử lý không phải cảm xúc của bạn, xem chương 8 mục 43 (bị bạo lực gia đình).

Nguồn · 1

1. Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414