Thấy mình cứ nghĩ đi nghĩ lại một chuyện bực mình, hãy chuyển sang một việc phải dùng tay

Cứ nghĩ đi nghĩ lại một chuyện bực mình sẽ làm trầm cảm nặng thêm, đóng chặt ý nghĩ tiêu cực, khiến người ta kém giải quyết vấn đề hơn, cũng khó bắt tay làm thật hơn. Nó còn làm cạn kiên nhẫn của những người xung quanh vốn sẵn lòng nghe bạn nói. Nhận ra mình đang quẩn quanh một chỗ thì đi làm việc gì đó phải dùng tay.

Chi phí

Không tốn tiền. Cái khó là trước hết phải nhận ra mình đang nghĩ đi nghĩ lại (gọi là nghiền ngẫm), mà nhận ra được thì cũng phải luyện.

Lợi ích

Một bài tổng quan nhiều nghiên cứu cho biết, cứ nghĩ đi nghĩ lại một chuyện bực mình (suy nghĩ nghiền ngẫm) làm trầm cảm nặng thêm. Nó còn củng cố suy nghĩ tiêu cực, làm yếu khả năng giải quyết vấn đề. Nó cản trở hành động thực tế, còn làm cạn kiên nhẫn của những người xung quanh vốn sẵn lòng nghe bạn nói. Nó có liên quan tới lo âu, ăn uống vô độ, nghiện rượu, tự làm hại bản thân.

Ghi chú

Bài tổng quan chỉ cho chiều hướng, không có con số. "Chuyển sang việc khác" là cách làm riêng của tác giả (gốc). Tài liệu chỉ đỡ được một câu: kéo sự chú ý sang chỗ khác thì tốt hơn tiếp tục quẩn quanh một chỗ. Còn chuyển sang việc gì thì chưa ai so sánh.

Nguồn · 1

1. Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x