Trong lòng đè nặng một chuyện, có thể viết suy nghĩ và cảm xúc ra mấy ngày liền, nhưng đừng mong nó chữa được bệnh

Viết chuyện bực mình ra giấy trung bình có chút lợi, nhưng rất nhỏ. Các kết luận tổng hợp cũng không thống nhất, có hai bản tổng hợp không tính ra được tác dụng rõ rệt. Nó gần như không tốn tiền, có thể thử. Vấn đề cảm xúc nặng rồi thì đừng lấy nó thay cho đi khám.

Chi phí

Không tốn tiền. Cách làm hay gặp trong các nghiên cứu là viết 3 đến 4 lần, mỗi lần 15 đến 20 phút. Viết về một chuyện làm bạn khó chịu, viết những suy nghĩ và cảm xúc sâu nhất của bạn.

Lợi ích

Một phân tích tổng hợp 146 nghiên cứu chia ngẫu nhiên (phân tích gộp). Người trong các nghiên cứu viết ra hoặc nói ra những chuyện quan trọng với mình. Tác dụng trung bình là dương, cũng có ý nghĩa thống kê, nhưng rất nhỏ, độ lớn tác động r = 0,075. Một bản tổng hợp khác chỉ lấy thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, gộp 30 thử nghiệm lại tính, cả sức khoẻ thể chất lẫn sức khoẻ tâm thần đều không có tác dụng có ý nghĩa thống kê. Gộp 16 thử nghiệm ngẫu nhiên trên bệnh nhân ung thư và người đã khỏi bệnh, cả ba mặt tâm lý, thể chất, chất lượng sống đều không có ý nghĩa thống kê. Trong đó mặt tâm lý g = 0,04, khoảng tin cậy 95% từ -0,06 đến 0,14.

Ghi chú

Còn tranh cãi. Bên ủng hộ là bản tổng hợp 146 nghiên cứu, tác dụng dương nhưng rất nhỏ. Bên phản đối là hai bản tổng hợp chỉ lấy thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, đều không tính ra tác dụng có ý nghĩa thống kê. Phần Chi phí ghi viết mấy lần, mỗi lần bao lâu là theo thiết kế thí nghiệm đầu tiên, có ghi trong tóm tắt của bản tổng hợp của Mogk. Đưa cách này vào là vì nó gần như không tốn tiền, cũng không tốn mấy thời gian, một mình làm được. Lúc không muốn tìm người để nói, hoặc bên cạnh không có ai để nói, có thể dùng nó. Thứ được đo không phải sức lực, ghi thước đo là thời gian là cách xếp của tác giả (gốc). Càng viết càng thấy khó chịu thì dừng lại, chuyển sang gọi 12356, xem chương 1 mục 25 (12356).

Nguồn · 3

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. doi.org/10.1002/pon.3802