Buổi chiều buồn ngủ thì chợp mắt 10 phút, đừng ngủ nửa tiếng
Mới sửaMức BLợi ích vừaThời gianKhông tốn tiềnÍt thời gianKhông cần ý chí
Khi đêm trước ngủ không đủ, chợp mắt 10 phút là tỉnh táo hơn ngay, một phần tác dụng kéo dài được hai tiếng rưỡi. Ngủ 5 phút gần như vô ích. Ngủ 20 phút phải 35 phút sau mới thấy tác dụng. Ngủ 30 phút thì lúc dậy có một lúc ngơ ngác, khi đó làm việc còn kém hơn không ngủ.
- Chi phí
- Không tốn tiền. Mất 10 phút, cộng thêm tìm một chỗ nằm được hoặc gục xuống bàn được.
- Lợi ích
- Sau một đêm ngủ không đủ, giấc ngủ ngắn 10 phút cải thiện ngay cơn buồn ngủ, mệt mỏi, sức lực và khả năng làm việc trí óc, một phần lợi ích kéo dài tới hơn 155 phút sau. Ngủ 5 phút gần như không có lợi. Ngủ 20 phút thì lợi ích phải 35 phút sau mới xuất hiện. Ngủ 30 phút thì lúc đầu có quán tính giấc ngủ: vừa tỉnh dậy làm việc còn kém hơn, sau đó mới khá lên.
- Ghi chú
- Chỉ có một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, người tham gia đều là người trẻ khoẻ mạnh. Không ngủ được cũng không cần cố. Nhắm mắt nằm 10 phút có tác dụng hay không, chưa có nghiên cứu nào ủng hộ. Ngủ trưa quá một tiếng lại đi kèm với tỷ lệ tử vong và nguy cơ bệnh mạch vành cao hơn, xem chương 2 mục 37 (ngủ trưa trong vòng nửa tiếng).
Nguồn · 1
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. doi.org/10.1093/sleep/29.6.831