Quando estiver com raiva, não tente se desabafar quebrando coisas, socando um saco de pancadas ou correndo; primeiro, acalme o corpo

Bater em saco de pancadas, pedalar ou sair para correr — formas de desabafo que deixam o corpo mais agitado — no conjunto não apagam a raiva. Respiração lenta, atenção plena e meditação — formas que acalmam o corpo — baixam de forma clara a raiva e a vontade de partir para a agressão.

Custo

Não custa nada. Quando estiver furioso, faça algo por alguns minutos para diminuir a frequência cardíaca: respire devagar, sente-se e fique em silêncio. O mais difícil é resistir ao impulso de se desabafar, que é exatamente o que se quer fazer naquele momento.

Benefício

Um meta-análise de 154 estudos, envolvendo 184 grupos de amostra e 10.189 participantes, mostrou que práticas que acalmam o corpo — como respiração profunda, atenção plena e meditação — diminuem a raiva e a agressividade. O tamanho do efeito foi g = -0,63, com intervalo de confiança de 95% entre -0,82 e -0,43. Esse resultado se manteve estável em pessoas de diferentes gêneros, raças, idades e culturas. Já métodos que deixam o corpo mais agitado, como correr, pedalar ou socar sacos de pancadas, não apresentaram efeito algum: o valor de g foi de -0,02, com intervalo de confiança entre -0,13 e 0,09. Os autores concluíram que nem correr nem se desabafar são formas eficazes de controlar a raiva.

Notas

Os estudos mediam a raiva e a agressividade, não o nível de energia. O autor classificou o tempo gasto como um indicador: quanto menos brigas houver, menos situações complicadas serão necessárias de resolver. Para técnicas úteis no momento, veja o item 9 da seção 22 (suspiros circulares) e o item 18 desta mesma seção (afaste-se quando estiver com raiva). Correr não é inútil: a longo prazo, ajuda a combater o mau humor, conforme o item 7 da seção 22 (caminhe ou corra quando estiver triste). Só não é indicado para controlar a raiva na hora. Quando estiver furioso, evite dirigir, enviar mensagens ou tomar decisões. Se alguém estiver agredindo você, afaste-se e chame a polícia; nesse caso, o foco não é controlar suas emoções, conforme o item 43 da seção 8 (se você sofre violência doméstica).

Fontes · 1

1. Kjærvik SL, Bushman BJ (2024). A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review. doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414