إذا ضغط أمر على صدرك يمكنك كتابة الأفكار والمشاعر أياما متتالية، لكن لا تتوقع أن يشفي مرضا

كتابة الأمور السيئة تعطي في المتوسط نفعا قليلا وصغيرا. وخلاصات التجميع غير متفقة، فتجميعان لم يحسبا أثرا واضحا. وهي شبه بلا تكلفة، يمكن تجربتها. وإذا ثقلت المشكلات العاطفية فلا تستبدل بها زيارة الطبيب.

التكلفة

لا تكلفة. الممارسة الشائعة في الدراسات الكتابة 3 إلى 4 مرات، كل مرة 15 إلى 20 دقيقة. اكتب عن أمر يؤلمك، وعن أعمق أفكارك ومشاعرك.

الفائدة

جمع تحليل 146 دراسة عشوائية. كتب المشاركون أو تحدثوا عن أمور مهمة لهم. والأثر المتوسط إيجابي ودال، لكنه صغير جدا، بحجم أثر r = .075. وتجميع آخر اقتصر على تجارب عشوائية مضبوطة، وجمع 30 تجربة، فلم يظهر أثر دال على الصحة الجسدية ولا النفسية. وجمع 16 تجربة عشوائية على مرضى السرطان والناجين لم يظهر دلالة في الجوانب النفسية والجسدية وجودة الحياة. وفي الجانب النفسي g = 0.04، 95% CI من -0.06 إلى 0.14 (نطاق الثقة).

ملاحظات

متنازع عليه. الجانب المؤيد تجميع 146 دراسة بأثر إيجابي صغير. والجانب المعارض تجميعان يقتصران على تجارب عشوائية مضبوطة ولم يحسبا أثرا دالا. وعدد المرات ومدة كل مرة في خانة التكلفة من تصميم التجارب الأولى، كما ورد في ملخص تجميع Mogk. وأُدرج هنا لأنه شبه بلا مال ولا وقت كثير، ويمكن أن يفعله المرء وحده. وعندما لا يريد الحديث أو لا يجد من يسمع، يمكن استخدامه. والمقاس ليس الطاقة؛ تصنيف الطريقة كوقت من تصنيف المؤلف. وإذا صارت الكتابة أشد إيلاما فتوقف واتصل بـ12356، انظر القسم 1 البند 25 (12356).

المصادر · 3

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. doi.org/10.1002/pon.3802