عند الغضب غادر المكان أولاً، وعامل الطرف الآخر كالطقس لا كعدو

النظر إلى ما حدث للتو من زاوية أخرى، أو الوقوف في موقف الطرف الآخر، كلاهما يخفّض الانفعال، والثاني أنفع. ومجرد عدم إظهار الانفعال له أثر قليل أيضا. أما كبت الشعور في الداخل، وإجبار النفس على عدم التفكير في الأمر، فلا نفع فيهما. ومن عاقب المسيء ظل بعدها يعيد التفكير في الأمر مدة أطول، ومن لم ينتقم طوى الصفحة أسرع.

التكلفة

لا يكلف مالاً. في اللحظة تُمسك عن الرد، وتستدير وتمضي، ثم تقرر لاحقاً هل تُعالج الأمر. هذا يحتاج بعض التمرين.

الفائدة

عند جمع 306 مجموعات تجارب للمقارنة (تحليل تجميعي): إعادة تفسير ما حدث من زاوية أخرى (إعادة التقييم المعرفي) حجم أثرها في الانفعال d = 0.36. والوقوف في موقف الطرف الآخر d = 0.45. وتحويل الانتباه d = 0.27. وكبت المظهر الخارجي للانفعال (عدم إظهاره) نافع، d = 0.32. وكبت الشعور بالقوة غير نافع (d = -0.04)، وإجبار النفس على عدم التفكير في الأمر غير نافع أيضاً (d = -0.12). هذه الأرقام محسوبة بجمع مؤشرات الشعور الداخلي والمظهر الخارجي واستجابة الجسم، والملخص لم يفصلها. وثلاث تجارب أخرى تُظهر أن من عاقب المسيء ظل بعدها يعيد التفكير في الطرف الآخر مدة أطول، ومن لم يعاقب طوى الصفحة أسرع. والناس يبالغون مسبقاً في تقدير اللذة التي يجلبها الانتقام.

ملاحظات

الجزء الذي يجمع عدة دراسات يقيس شدة الانفعال لا الطاقة، والأثر من صغير إلى متوسط. وجزء الانتقام تجربة واحدة، لذلك الدرجة B. «القارب الفارغ» حكاية من فصل «شجرة الجبل» عند تشوانغ تسي: القارب الفارغ إذا اصطدم لا يُغضب، وإذا كان فيه شخص غضب الناس، والصدمة هي الصدمة. هذا تشبيه لا دليل. إذا وقعت خسارة حقيقية، فالطريق القانوني في القسم 8 والقسم 9 أرخص بكثير من الانفجار في المكان.

المصادر · 2

1. Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/a0027600
2. Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. doi.org/10.1037/a0012165