Ada satu hal yang menekan di hati, boleh menulis pikiran dan perasaan selama beberapa hari berturut-turut, tetapi jangan mengharapkan ini menyembuhkan penyakit — Ada konteks luar negeri

Rujukan asing; periksa aturan Indonesia. Menulis kejadian buruk rata-rata sedikit membantu, tetapi sangat kecil. Kesimpulan gabungan juga tidak konsisten; dua ringkasan tidak menghitung efek yang jelas. Hampir tidak mengeluarkan uang, boleh dicoba. Masalah emosional sudah berat, jangan mengganti dokter dengan cara ini.

Biaya

Tidak mengeluarkan uang. Praktik yang umum di penelitian: menulis 3 sampai 4 kali, tiap kali 15 sampai 20 menit. Tulis satu hal yang membuatmu tidak nyaman; tulis pikiran dan perasaan terdalammu.

Manfaat

Satu analisis menggabungkan 146 penelitian acak (meta-analisis). Orang di penelitian menulis atau mengucapkan hal yang penting bagi mereka. Efek rata-rata positif dan signifikan, tetapi sangat kecil, ukuran efek r = .075. Ringkasan lain hanya menerima ujicoba terkontrol acak; 30 ujicoba digabung, kesehatan tubuh dan kesehatan mental tidak punya efek signifikan. 16 ujicoba acak untuk pasien kanker dan penyintas digabung; sisi psikologis, tubuh, dan kualitas hidup semuanya tidak signifikan. Di sisi psikologis g = 0.04, 95% CI -0.06 sampai 0.14 (rentang kepercayaan).

Catatan

Indonesia: gunakan langkah setempat untuk bab 3; hak, denda, dan tenggat asing bukan aturan Indonesia. Catatan sumber: Kontroversial. Pihak yang mendukung adalah ringkasan 146 penelitian; efek positif tetapi kecil. Pihak yang menolak adalah dua ringkasan yang hanya menerima ujicoba terkontrol acak; keduanya tidak menghitung efek signifikan. Berapa kali dan berapa lama tiap sesi di kolom biaya berasal dari rancangan eksperimen paling awal; ringkasan Mogk menyebutnya di abstrak. Dimasukkan karena hampir tidak mengeluarkan uang dan tidak banyak waktu; bisa dilakukan sendiri. Saat tidak ingin bicara dengan orang, atau tidak ada orang di dekat untuk diajak bicara, bisa dipakai. Yang diukur bukan tenaga; dicatat sebagai waktu adalah pengelompokan penulis. Semakin menulis semakin tidak nyaman, berhenti, ganti hubungi 119 ekstensi 8 (Healing119, Indonesia); lihat bagian 1 butir 25 (12356).

Sumber · 3

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. doi.org/10.1002/pon.3802