Если на сердце лежит одно дело, можно несколько дней подряд записывать мысли и чувства, но не ждите, что это вылечит

Запись о тяжёлом среднем даёт небольшую пользу, и она мала. Сводки расходятся: в двух заметного эффекта не вышло. Почти ничего не стоит — можно попробовать. Если эмоции тяжёлые, этим врачу не заменяют.

Стоимость

Денег не нужно. В исследованиях обычно пишут 3–4 раза, по 15–20 минут. Пишите о том, что давит, самые глубокие мысли и чувства.

Эффект

Один анализ свёл 146 рандомизированных исследований (метаанализ). Люди писали или проговаривали важное для себя. Средний эффект положительный и значимый, но малый: величина эффекта r = 0,075. Другая сводка брала только рандомизированные контролируемые опыты, 30 опытов: ни по физическому, ни по психическому здоровью значимого эффекта нет. По 16 рандомизированным опытам с онкологическими больными и прошедшими реабилитацию психологический, телесный и качество жизни блоки тоже незначимы. По психологическому g = 0,04, 95% CI -0,06 до 0,14 (доверительный диапазон).

Примечания

Спорно. Сторонники — сводка 146 исследований, эффект плюс, но мал. Противники — две сводки только рандомизированных контролируемых опытов, значимого эффекта нет. Сколько раз и по сколько минут в блоке стоимости — из раннего дизайна опытов, это есть в резюме сводки Mogk. Пункт взят, потому что почти ничего не стоит и мало времени, сделать можно одному. Когда не хочется говорить людям или рядом некому — можно так. Мерили не энергию; учёт «время» — классификация автора. Если писать становится всё тяжелее — остановитесь, звоните на 12356, см. раздел 1, пункт 25 (12356).

Источники · 3

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. doi.org/10.1002/pon.3802