Se algo pesa na cabeça, pode escrever pensamentos e sentimentos por vários dias seguidos, mas não espere que isso cure
Grau BPequeno benefícioTempoGrátisPouco tempoSem força de vontade
Escrever sobre o que está ruim traz, em média, um benefício pequeno. As conclusões reunidas também não batem: duas sínteses não acharam efeito claro. Quase não custa nada, pode experimentar. Se o problema emocional for pesado, não use isso no lugar de ir ao médico.
- Custo
- Não custa nada. O procedimento comum nos estudos é escrever 3 a 4 vezes, 15 a 20 minutos cada. Escreva sobre algo que o deixa mal, sobre os pensamentos e sentimentos mais profundos.
- Benefício
- Uma análise juntou 146 estudos com sorteio de grupo (metanálise). As pessoas escreviam ou falavam sobre algo importante para elas. O efeito médio foi positivo e significativo, mas pequeno, tamanho de efeito r = 0,075. Outra síntese só aceitou ensaios controlados randomizados; juntando 30 ensaios, não houve efeito significativo na saúde física nem na mental. Juntando 16 ensaios randomizados com pacientes com câncer e em recuperação, os três lados psicológico, físico e qualidade de vida também não foram significativos. No psicológico, g = 0,04, IC 95% -0,06 a 0,14 (intervalo de confiança).
- Notas
- Controverso. O lado a favor é a síntese dos 146 estudos, com efeito positivo mas pequeno. O lado contra são duas sínteses só com ensaios controlados randomizados, ambas sem efeito significativo. Quantas vezes e quanto tempo por vez na coluna de custo vêm do desenho experimental mais antigo; o resumo da síntese de Mogk traz isso. Entrou porque quase não custa dinheiro nem tempo e dá para fazer sozinho. Quando não quer falar com ninguém ou não há com quem falar, serve. Não se mede energia; classificar como tempo é escolha do autor. Se ao escrever for piorando, pare e ligue 12356; ver item 25 da seção 1 (12356).
Fontes · 3
- Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
- Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
- Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. doi.org/10.1002/pon.3802