عندما تلاحظ أنك تعيد ذكريات مؤلمة بلا توقف انشغل بعمل يدوي بدلا من ذلك
المستوى Bفائدة متوسطةالوقتمجانيوقت قليلإرادة قليلة
اجترار الأمر السيئ نفسه مرارا يفاقم الاكتئاب ويرسّخ الأفكار السلبية ويصعّب حل المشكلات ويصعّب البدء الفعلي بالعمل. ويستنفد أيضا من حولك المستعدين للاستماع. فإذا أدركت أنك تدور في المكان نفسه فانشغل بعمل يحتاج يديك.
- التكلفة
- لا تكلفة. والصعوبة في إدراك أولا أنك عالق في هذه الحلقة وهي مهارة تحتاج تدريبا.
- الفائدة
- تظهر مراجعة دراسات متعددة أن الاجترار المتكرر للأحداث المؤلمة يفاقم الاكتئاب. وهذا النمط المعروف بالاجترار يقوي التفكير السلبي ويضعف القدرات على حل المشكلات. ويعيق التصرف الواقعي وينفر الداعمين. ويرتبط بالقلق ونهم الأكل وسوء استخدام الكحول وإيذاء النفس.
- ملاحظات
- هذا هو أصعب بند في القسم من حيث القياس الكمي، فالمراجعة تعطي اتجاها عاما فقط. وفعل شيء آخر يعكس أسلوب المؤلف نفسه. وتدعم الأدبيات فكرة واحدة جوهرية: تشتيت الانتباه أفضل من البقاء عالقا في الاجترار. ولا أبحاث قارنت أي الأنشطة المحددة أفضل.
المصادر · 1
- Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x