Si algo te pesa, puedes escribir varios días seguidos ideas y sensaciones, pero no esperes que eso cure

Escribir lo malo tiene de media un poco de beneficio, pero muy pequeño. Los resúmenes tampoco coinciden: dos de ellos no hallaron efecto claro. Casi no cuesta dinero; se puede probar. Si el problema emocional es grave, no lo uses en lugar de ir al médico.

Costo

No cuesta dinero. En los estudios suele hacerse 3 a 4 veces, de 15 a 20 minutos cada vez. Se escribe sobre algo que te hace daño, con las ideas y sensaciones más profundas.

Beneficio

Un análisis reunió 146 estudios aleatorizados (metaanálisis). Los participantes escribían o decían en voz alta cosas importantes para ellos. El efecto medio fue positivo y significativo, pero muy pequeño: tamaño de efecto r = 0,075. Otro resumen solo incluyó ensayos controlados aleatorizados: 30 ensayos juntos, sin efecto significativo en salud física ni mental. 16 ensayos aleatorizados en pacientes con cáncer y en recuperación, juntos, tampoco fueron significativos en lo psicológico, lo físico ni la calidad de vida; en lo psicológico g = 0,04, IC del 95 %: -0,06 a 0,14.

Notas

Controversia. A favor, el resumen de 146 estudios con efecto positivo pero mínimo. En contra, dos resúmenes que solo admiten ensayos controlados aleatorizados y no hallan efecto significativo. Las veces y la duración del coste vienen del diseño experimental original, descritas en el resumen del análisis de Mogk. Se incluye porque casi no cuesta dinero ni tiempo y se puede hacer solo. Cuando no quieres hablar con nadie o no hay con quién, sirve. No mide energía; anotarlo como tiempo es clasificación del autor. Si al escribir te sientes cada vez peor, para y llama al 12356; véase la sección 1, ítem 25 (12356).

Fuentes · 3

1. Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
2. Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/
3. Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. doi.org/10.1002/pon.3802