Cuando te descubras dándole vueltas a la misma mala experiencia, cámbialo por una tarea que exija las manos

Darle vueltas a la misma mala experiencia agrava la depresión, clava más los pensamientos negativos, deja a uno menos capaz de resolver problemas y menos dispuesto a actuar de verdad, y agota a quienes alrededor están dispuestos a escucharte. Cuando notes que estás girando en el mismo sitio, ve a hacer algo que pida las manos.

Costo

No cuesta dinero. Lo difícil es notar primero que estás dándole vueltas (se llama rumiación), y el notarlo en sí se entrena.

Beneficio

Una revisión de varios estudios dice que darle vueltas a la misma mala experiencia intensifica la depresión. A esa vuelta de tuerca mental se le llama rumiación. También refuerza el pensamiento negativo y debilita la capacidad de resolver problemas. Estorba la acción efectiva y consume a la gente que está dispuesta a escucharte. Se relaciona con la ansiedad, los atracones, el abuso de alcohol y las autolesiones.

Notas

Es el punto de esta sección más difícil de poner en cifras; la revisión solo da una dirección. «Cambiar de tarea» es la práctica del propio autor. Lo que la literatura aguanta es una frase: distraer la atención es mejor que seguir girando en el mismo sitio. En qué tarea concreta convertirla, nadie lo ha comparado.

Fuentes · 1

1. Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x