Ao perceber que está revivendo mentalmente o mesmo problema, faça algo que exija ação física

Remoer a mesma situação ruim agrava a depressão, fixa ainda mais os pensamentos negativos, deixa mais difícil resolver o problema e agir de verdade. Também esgota quem ao redor ainda queria ouvir. Ao perceber que está girando no mesmo lugar, vá fazer algo que peça as mãos.

Custo

Não custa nada. O desafio é perceber que está revivendo o mesmo problema (isso se chama ruminação), e isso exige treino.

Benefício

Uma revisão de vários estudos mostra que reviver mentalmente o mesmo problema piora a depressão. Esse tipo de pensamento é chamado de ruminação. Ele também reforça os pensamentos negativos e reduz a capacidade de resolver problemas. Dificulta a ação prática e afasta as pessoas que gostariam de ouvir você. Está associado à ansiedade, compulsão alimentar, consumo excessivo de álcool e automutilação.

Notas

Esta é a parte desta seção onde é mais difícil apresentar números; a revisão só aponta uma tendência geral. “Fazer outra atividade” é uma estratégia sugerida pelo próprio autor. A literatura científica só sustenta uma ideia: desviar a atenção é melhor do que continuar preso no mesmo ciclo. Ninguém comparou quais atividades específicas seriam mais eficazes.

Fontes · 1

1. Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x