Saat kamu sadar terus-menerus memutar ulang kenangan menyedihkan, lakukan sesuatu yang melibatkan fisik sebagai gantinya

Berulang kali memutar ulang kejadian buruk yang sama memperberat depresi, menancapkan pikiran negatif lebih kuat, membuat masalah semakin sulit diselesaikan, dan semakin sulit benar-benar bertindak. Hal itu juga menghabiskan orang di sekitarmu yang tadinya mau mendengarkan. Begitu sadar kamu berputar di tempat, kerjakan sesuatu yang melibatkan tangan.

Biaya

Tanpa biaya sama sekali. Bagian yang sulit adalah menyadari sejak awal bahwa kamu terjebak dalam lingkaran ini – sebuah keterampilan yang butuh latihan.

Manfaat

Tinjauan dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa perenungan berulang terhadap peristiwa yang menyedihkan memperburuk depresi. Pola ini, yang dikenal sebagai perenungan berlebihan, juga memperkuat pemikiran negatif dan melemahkan kemampuan pemecahan masalah. Hal ini menghambat tindakan di dunia nyata dan dapat mengasingkan orang-orang yang mendukung. Kondisi ini dikaitkan dengan kecemasan, pesta makan, penyalahgunaan alkohol, dan tindakan menyakiti diri sendiri.

Catatan

Bagian ini paling sulit diukur; tinjauan tersebut hanya memberikan arah umum. "Melakukan hal lain" mencerminkan pendekatan penulis sendiri. Literatur mendukung satu gagasan inti: mengalihkan perhatian lebih baik daripada terus terjebak dalam perenungan. Belum ada penelitian yang membandingkan aktivitas spesifik mana yang paling ampuh.

Sumber · 1

1. Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x