تمارين التوازن وقوة الساقين للأشخاص فوق سن 60 عاماً، وتحسين الحمام والسلالم في المنزل

ممارسة تمارين التوازن مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، مثل تمارين التاي تشي، تقلل من معدل سقوط كبار السن بنسبة تقارب 23%، وتقلل عدد الأشخاص الذين تعرضوا للسقوط بنسبة 15%. كما أن تركيب حصائر مانعة للانزلاق ومقابض دعم في المنزل يقلل هذا المعدل بنسبة إضافية تقارب 20%. يُعد السقوط السبب الرئيسي للوفاة بسبب الإصابات بين كبار السن فوق سن 65 عاماً في الصين، حيث يحدث معظم هذه الحوادث داخل المنازل.

التكلفة

يُنصح بممارسة تمارين التاي تشي أو تمارين التوازن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، بمدة 30 دقيقة لكل جلسة. تتراوح تكلفة شراء حصائر مانعة للانزلاق ومقابض دعم ومصابيح ليلية للحمام بين بضعة عشرات إلى مئات اليوانات. التحدي الأكبر هو الاستمرار في هذه التمارين على المدى الطويل.

الفائدة

قامت منظمة كوكرين بتحليل 108 دراسة شملت 23,407 شخصاً، وأظهرت أن ممارسة التمارين تقلل من معدل سقوط كبار السن بنسبة 23%. تبلغ نسبة تقليل معدل السقوط RaR 0.77، مع نطاق ثقة 95% يتراوح بين 0.71 و0.83. كما تقلل هذه التمارين عدد الأشخاص الذين تعرضوا للسقوط بنسبة 15% (RR 0.85). عند الاستعانة بخبراء لتقييم سلامة المنزل وإجراء التحسينات اللازمة، ينخفض معدل السقوط بنسبة تقارب 20% (RR 0.81، نطاق ثقة 95% بين 0.68 و0.97). أما ممارسة تمارين التاي تشي فتقلل من خطر السقوط بنسبة تقارب 29% (RR 0.71). يُعد السقوط السبب الرئيسي للوفاة بسبب الإصابات بين كبار السن فوق سن 65 عاماً في الصين، حيث سُجل أن 55.97% من حالات السقوط لكبار السن في عام 2018 حدثت داخل المنازل.

ملاحظات

تنطبق هذه التوصيات على الأشخاص فوق سن 60 عاماً الذين يعيشون في منازلهم وليس في دور رعاية المسنين. تشير الدراسات المذكورة إلى تقليل عدد مرات السقوط وليس عدد الوفيات الناتجة عنه. يُعد السقوط سبباً رئيسياً للإصابات الخطيرة لدى كبار السن، بما في ذلك كسور الورك التي قد تؤدي للوفاة. كما أن ضعف الرؤية يزيد من احتمالية السقوط، ويمكن الاطلاع على تأثير إعتام عدسة العين على الرؤية في القسم 17، البند 9. أما مدى متانة العظام تجاه الصدمات فيمكن معرفته من خلال فحص كثافة العظام المذكور في البند 39 من هذا القسم.

المصادر · 3

1. Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
2. Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
3. Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. doi.org/10.46234/ccdcw2021.013