A partir de los 60 años, entrena equilibrio y fuerza de piernas, y adapta el baño y las escaleras de casa

Entrenar el equilibrio dos o tres veces por semana, por ejemplo con taichi, reduce en torno a un 23 % el número de caídas de las personas mayores y un 15 % el número de personas que llegan a caerse. Si además se hace la casa antideslizante y se ponen asas, se baja otro 20 % aprox. Las caídas son la primera causa de muerte por lesiones en los mayores de 65 años en China, y más de la mitad ocurren en casa.

Costo

Entrenar 2 a 3 veces por semana, 30 minutos de taichi o de ejercicios de equilibrio cada vez. Alfombrilla antideslizante, asas y luz nocturna para el baño, de unas decenas a unos centenares de yuanes. Lo difícil es mantener el entrenamiento a largo plazo.

Beneficio

Cochrane combinó 108 ensayos con 23 407 personas. El ejercicio reduce en un 23 % el número de caídas de las personas mayores. Valor original: razón de tasas de caídas RaR 0,77, intervalo de confianza del 95 %: 0,71 a 0,83. El número de personas que se caen baja un 15 % (RR 0,85). Que un profesional evalúe y adapte la seguridad de la casa baja la tasa de caídas en torno a un 20 % (RR 0,81; 95 % CI 0,68 a 0,97). Practicar taichi baja el riesgo de caídas en torno a un 29 % (RR 0,71). En China, las caídas son la primera causa de muerte por lesiones en mayores de 65 años. De las caídas de personas mayores registradas por la vigilancia en 2018, el 55,97 % ocurrieron en el propio hogar

Notas

Esto vale para mayores de 60 años que viven en su casa, no en una residencia. Los estudios de arriba cuentan caídas, no muertes. El camino del anciano que va de la caída a la fractura de cadera y de ahí a la muerte es corto. Sobre los mayores arrastrados al pasear al perro, véase el capítulo 17, sección 10 (pasear al perro siendo mayor).

Fuentes · 3

1. Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
2. Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
3. Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. doi.org/10.46234/ccdcw2021.013