Exercícios de equilíbrio e força para maiores de 60 anos; adaptações no banheiro e nas escadas

A prática regular de exercícios de equilíbrio, como o tai chi, duas ou três vezes por semana reduz em cerca de 23% o número de quedas entre idosos e em 15% o número daqueles que já caíram. Instalar tapetes antiderrapantes e corrimãos em casa diminui ainda mais esse risco, em cerca de 20%. As quedas são a principal causa de morte por lesões entre idosos acima de 65 anos na China; mais da metade dessas quedas ocorre justamente dentro de suas próprias residências.

Custo

É preciso praticar 2 a 3 vezes por semana, durante 30 minutos, exercícios de tai chi ou de equilíbrio. Tapetes antiderrapantes, corrimãos e luzes noturnas para o banheiro custam de algumas dezenas a algumas centenas de reais. O desafio maior é manter a prática por um longo período.

Benefício

A Cochrane analisou 108 estudos envolvendo 23.407 participantes. A prática de exercícios reduz em 23% o número de quedas entre idosos. O valor bruto é uma razão de taxa de quedas (RaR) de 0,77, com intervalo de confiança de 95% entre 0,71 e 0,83. O número daqueles que já caíram diminui 15% (RR 0,85). A contratação de profissionais para avaliar a segurança da casa e realizar adaptações reduz a taxa de quedas em cerca de 20% (RR 0,81; IC 95% de 0,68 a 0,97). O tai chi, por sua vez, diminui o risco de quedas em cerca de 29% (RR 0,71). Na China, as quedas são a principal causa de morte por lesões entre idosos acima de 65 anos; em 2018, 55,97% das quedas registradas ocorreram dentro de casa.

Notas

Esta recomendação vale para idosos acima de 60 anos que moram em suas próprias casas, não em asilos. Os estudos mencionados contabilizam o número de quedas, não o número de óbitos. Para os idosos, o caminho entre uma queda, uma fratura no quadril e a morte costuma ser muito curto. Para idosos arrastados ao passear com um cão, veja o item 10 da seção 17 (idoso passeando com cão).

Fontes · 3

1. Sherrington C 等 (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
2. Gillespie LD 等 (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3
3. Lu Z 等 (2021). Characteristics of Falls Among Older People — China, 2018. China CDC Weekly. doi.org/10.46234/ccdcw2021.013