Tidur sianglah selama 10 menit di sore hari — jangan tidur setengah jam
DiubahTingkat BManfaat sedangWaktuGratisSedikit waktuTanpa tekad
Saat semalam kurang tidur, tidur siang 10 menit langsung menyegarkan; sebagian efeknya bertahan sekitar 2.5 jam. Tidur 5 menit hampir tidak berguna. Tidur 20 menit baru terasa setelah 35 menit. Tidur 30 menit membuatmu pusing dulu saat bangun; pada saat itu kinerjamu lebih buruk daripada tidak tidur siang sama sekali.
- Biaya
- Tidak ada biayanya. Cukup sisihkan 10 menit dan cari tempat untuk kamu berbaring atau bersandar.
- Manfaat
- Setelah semalam kurang tidur, tidur siang 10 menit dengan cepat mengurangi rasa mengantuk, kelelahan, serta meningkatkan energi dan performa mental; beberapa efek ini bertahan hingga 155 menit. Tidur siang 5 menit hampir tidak menghasilkan manfaat, dan keuntungan dari tidur siang 20 menit baru muncul setelah 35 menit. Tidur siang 30 menit mulanya menyebabkan kelembapan tidur, sehingga performa justru lebih buruk sesaat setelah bangun, sebelum ada perbaikan yang terjadi.
- Catatan
- Hanya ada satu studi laboratorium, dan pesertanya adalah orang dewasa muda yang sehat. Jika kamu tidak bisa tidur, tidak perlu dipaksakan; belum ada penelitian yang menunjukkan manfaat apa pun dari sekadar berbaring dengan mata terpejam selama 10 menit. Tidur siang lebih dari satu jam dikaitkan dengan angka kematian yang lebih tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung koroner — lihat Bagian 2, Poin 38 (jaga tidur siang di bawah 30 menit).
Sumber · 1
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. doi.org/10.1093/sleep/29.6.831