Если днём хочется спать, поспите 10 минут, но не полчаса
ИзмененоУровень BСредняя пользаВремяБесплатноМало времениБез усилий воли
Если предыдущей ночью сна не хватило, дремота на 10 минут сразу бодрит, часть эффекта держится около двух с половиной часов. 5 минут почти бесполезны. После 20 минут эффект виден только спустя 35 минут. После 30 минут сначала мутное пробуждение — в этот отрезок показатели хуже, чем если бы не спали.
- Стоимость
- Ничего не стоит. Потребуется всего 10 минут и место, где можно лечь или прикорнуть.
- Эффект
- Если не выспались ночью, 10-минутный сон сразу устраняет сонливость, усталость, повышает уровень энергии и когнитивных способностей; часть этих преимуществ сохраняется ещё 155 минут. После 5 минут сна пользы практически нет. Эффект от 20-минутного сна проявляется лишь спустя 35 минут. А после 30 минут сначала возникает так называемая «сонная инерция» — сразу после пробуждения человек чувствует себя хуже, чем до сна, и только потом наступает улучшение.
- Примечания
- Данные основаны лишь на одном лабораторном исследовании с участием здоровых молодых людей. Если не удаётся уснуть, не стоит заставлять себя. Нет научных данных о том, приносит ли пользу просто лежать с закрытыми глазами 10 минут без сна. Кроме того, длительный дневной сон более часа связан с повышенным риском смертности и ишемической болезни сердца — об этом говорится в пункте 38 раздела 2 (дневной сон рекомендуется ограничивать полчасом). 〔37〕
Источники · 1
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. doi.org/10.1093/sleep/29.6.831