Si te da sueño por la tarde, duerme 10 minutos, no media hora
CambiadoNivel BBeneficio medioTiempoGratisPoco tiempoSin fuerza de voluntad
Si la noche anterior no se durmió lo suficiente, una siesta de 10 minutos reactiva al momento, y parte del efecto aguanta 2,5 horas. Dormir 5 minutos casi no sirve. Dormir 20 minutos solo da resultado a partir de los 35 minutos. Dormir 30 minutos deja al despertar un tramo de aturdimiento en el que se rinde peor que sin dormir.
- Costo
- No cuesta dinero. 10 minutos, más un sitio donde tumbarse o apoyarse.
- Beneficio
- Tras una noche con poco sueño, una siesta de 10 minutos mejora de inmediato la somnolencia, la fatiga, la energía y el rendimiento cognitivo, y parte del beneficio se mantiene hasta los 155 minutos. Una de 5 minutos apenas aporta nada. La de 20 minutos solo da resultados a partir de los 35 minutos. Tras una de 30 minutos viene primero una inercia del sueño (justo al despertar el rendimiento es peor) y solo después la mejora.
- Notas
- Es un solo estudio de laboratorio, con jóvenes sanos. Si no te duermes, no te fuerces. Que quedarse 10 minutos tumbado con los ojos cerrados sirva de algo no tiene respaldo en la investigación. La siesta que se pasa de una hora se ha ligado a más mortalidad y más riesgo de enfermedad coronaria; véase la sección 2, punto 38 (la siesta dentro de media hora). 〔37〕
Fuentes · 1
- Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. doi.org/10.1093/sleep/29.6.831