لا تجبر نفسك على الشرب لبلوغ «8 أكواب ماء يوميا»
معدّلالمستوى Cفائدة صغيرةالمالمجانيوقت قليلبلا إرادة
تقصّى باحثون أصل «8 أكواب يوميا» فلم يجدوا أي دراسة تدعمه. الطعام والمشروبات الأخرى تحمل أصلا كثيرا من الماء، فلا حاجة لهذا القدر. الخلاصة تخص البالغين الأصحاء في مناخ معتدل قليل الحركة. العمل في الحر والرياضة العنيفة ومن يُطلب منهم الإكثار للعلاج أو الوقاية يشربون أكثر عمدا.
- التكلفة
- بلا مال. بعض وقت وجهد لتذكر الشرب، ويزيد النهوض ليلا.
- الفائدة
- مراجعة أدبية تقصّت قاعدة «8×8»، أي 8 أكواب يوميا كل منها 8 أونصات ماء. خلصت إلى «لم يُعثر على أي بحث علمي يدعم 8×8». وأضافت أن مسوح آلاف البالغين في الطعام والسوائل تشير بقوة إلى عدم الحاجة لهذا الحجم، لأن الطعام والمشروبات الأخرى توفر ماء كثيرا. وبيّن المؤلف أن الخلاصة تخص فقط «البالغين الأصحاء في مناخ معتدل الجالسين معظم الوقت». وكتب أيضا أن بعض العلاج أو الوقاية يتطلب 8×8 أو أكثر، وأن «العمل الشاق والرياضة، خاصة في الحر» تقتضي الإكثار. يبدو مقنعا لأن الماء بلا ثمن والرقم 8 مرتب، و«اشرب ماء أكثر» يبدو بلا ضرر في أي سياق
- ملاحظات
- المرفوض هو رقم «يجب شرب كذا كوبا يوميا»، لا أن الإكثار ضار. من يعملون في الحر ومن يمارسون رياضة عنيفة حالة أخرى ويشربون عمدا. من أصيبوا بحصى الكلى يكثرون الشرب، انظر القسم 16 البند 8 (بعد حصى الكلى ارفع الماء). الجملتان التاليتان تنبيه عام ليستا في مصدر عمود المصادر: اشرب عند العطش وانظر لون البول؛ كبار السن الذين قلّ شعورهم بالعطش يشربون عمدا
المصادر · 1
- Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002