Jangan memaksa diri minum air hanya agar genap "8 gelas sehari"
DiubahTingkat CManfaat kecilUangGratisSedikit waktuTanpa tekad
Ada yang khusus mencari asal "8 gelas air sehari", dan tidak menemukan satu pun penelitian yang mendukungnya. Makanan dan minuman lain sudah membawa banyak air, jadi tidak perlu minum sebanyak itu. Kesimpulan ini hanya berlaku untuk orang dewasa sehat yang tinggal di iklim sedang dan jarang bergerak. Kerja di panas, olahraga berat, serta orang yang harus banyak minum untuk mengobati atau mencegah penyakit, harus minum secara aktif terpisah.
- Biaya
- Tidak mengeluarkan uang. Sedikit waktu dan tenaga untuk mengingat minum, dan bangun malam juga bisa lebih sering.
- Manfaat
- Sebuah tinjauan pustaka khusus menelusuri ungkapan "8×8", artinya 8 gelas sehari, tiap gelas 8 ons air. Kesimpulannya "tidak ditemukan penelitian ilmiah apa pun yang mendukung 8×8". Ia juga menulis bahwa "survei asupan makanan dan cairan pada ribuan orang dewasa sangat menyarankan bahwa jumlah sebesar itu tidak diperlukan", karena makanan dan minuman lain sudah menyediakan banyak air. Penulis sengaja menegaskan kesimpulan ini hanya untuk "orang dewasa sehat di iklim sedang yang sebagian besar waktunya duduk". Ia juga menulis bahwa pengobatan atau pencegahan beberapa penyakit membutuhkan 8×8 atau lebih, dan "kerja berat serta olahraga, terutama di iklim panas", tentu juga perlu lebih banyak minum. Ungkapan ini tampak hemat karena air tidak berbayar, angka 8 rapi, dan "banyak minum air" di mana pun terdengar tidak berbahaya.
- Catatan
- Yang ditolak adalah angka "harus genap berapa gelas sehari", bukan bahwa banyak minum air berbahaya. Orang yang bekerja di suhu tinggi atau berolahraga berat adalah soal lain — mereka harus minum secara aktif. Yang pernah batu ginjal harus banyak minum — lihat bagian 16 butir 8 (setelah batu ginjal, minum sampai cukup). Dua kalimat berikut adalah pengingat umum; sumber di kolom sumber tidak menulisnya: biasanya minum saat haus, lihat warna urine; orang lanjut usia yang kurang merasa haus harus minum secara aktif.
Sumber · 1
- Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002