Не заставляйте себя пить воду, чтобы набрать «8 стаканов в день»

Кто специально искал источник «8 стаканов в день», не нашёл ни одного поддерживающего исследования. В еде и других напитках уже много воды, столько пить не обязательно. Вывод только для здоровых взрослых в мягком климате, которые мало двигаются. В жару на работе, при интенсивной нагрузке и когда больше пить нужно по лечению или профилактике — пейте отдельно, намеренно.

Стоимость

Денег не нужно. Нужно чуть времени и внимания, чтобы помнить пить; ночью вставать в туалет тоже чаще.

Эффект

Есть обзор литературы специально по формуле «8×8» — 8 стаканов по 8 унций воды в день. Вывод: «не найдено ни одного научного исследования в поддержку 8×8». Там же: опросы тысяч взрослых по еде и жидкостям «сильно намекают, что такой объём не нужен», потому что еда и другие напитки уже дают много воды. Автор отдельно пишет, что вывод только для «здоровых взрослых в мягком климате, большую часть времени сидячих». И что при лечении или профилактике некоторых болезней нужно 8×8 или больше; «тяжёлый труд и спорт, особенно в жарком климате» — тоже больше. Формула кажется выгодной, потому что вода бесплатна, цифра 8 ровная, а «пей больше воды» в любой ситуации звучит безобидно.

Примечания

Отвергаем именно цифру «обязательно столько стаканов в день», а не то, что много пить вредно. Кто работает в жару или сильно тренируется — другое дело, пейте намеренно. После камней в почках пейте больше; см. раздел 16, пункт 8 (после камней в почках доведите воду). Две фразы ниже — здравый смысл, в источнике их нет: обычно пейте, когда хотите пить, смотрите цвет мочи; кто с возрастом почти не чувствует жажду — пейте намеренно.

Источники · 1

1. Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002