В гневе сначала уйдите и смотрите на человека как на погоду, а не как на врага
Уровень BСредняя пользаВремяБесплатноМало времениНемного воли
Посмотреть на только что случившееся под другим углом или встать на место другого — оба способа снижают эмоцию, второй сильнее. Просто не показывать эмоцию тоже чуть помогает. А насильно давить чувство внутри и насильно не думать о случившемся — оба бесполезны. Кто наказал обидчика, потом дольше это прокручивает; кто не мстит, быстрее закрывает тему.
- Стоимость
- Денег не нужно. На месте нужно сдержаться и не отвечать, развернуться и уйти, а потом уже решать, заниматься ли этим. Тут нужна небольшая практика.
- Эффект
- Если свести 306 групп экспериментов (метаанализ): пересказать случившееся под другим углом (когнитивная переоценка) даёт по эмоции величину d = 0,36. Встать на место другого человека: d = 0,45. Переключить внимание: d = 0,27. Сдержать внешнее проявление эмоции (не показывать) работает, d = 0,32. Насильно давить само чувство не работает (d = −0,04). Насильно не думать о случившемся тоже не работает (d = −0,12). Эти числа сложены из внутренних ощущений, внешнего вида и телесных реакций, в аннотации по отдельности их нет. Ещё 3 эксперимента показывают: те, кто наказал обидчика, потом дольше прокручивают его. Кто не наказывал, быстрее «закрывает тему». Заранее люди завышают, насколько месть принесёт облегчение.
- Примечания
- Часть, где сведены многие исследования, меряет силу эмоции, не запас сил. Эффект от малого до среднего. Про месть есть только одна группа экспериментов, поэтому уровень B. «Пустая лодка» — притча Чжуан-цзы из главы «Горное дерево»: пустая лодка врезалась, и злости нет, а если в лодке есть человек, злость есть, хотя удар тот же. Это сравнение, не доказательство. Если ущерб настоящий, идите по правовому пути разделов 8 и 9: это гораздо дешевле, чем срываться на месте.
Источники · 2
- Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/a0027600
- Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. doi.org/10.1037/a0012165