Saat marah, pergilah dulu. Anggap lawan bicara sebagai cuaca, bukan sebagai musuh

Melihat kejadian yang baru terjadi dari sudut lain, atau berdiri di posisi lawan bicara sebentar, sama-sama bisa menurunkan emosi; cara kedua lebih manjur. Hanya tidak menampilkan emosi juga sedikit membantu. Menekan paksa perasaan di dalam hati, atau memaksa diri tidak memikirkan kejadian itu, sama-sama tidak berguna. Orang yang menghukum pihak yang menyinggung malah lebih lama memutar ulang kejadian itu; yang tidak membalas lebih cepat menutup halaman.

Biaya

Tidak mengeluarkan uang. Di tempat itu kamu harus menahan diri untuk tidak membalas, lalu berbalik dan pergi. Baru setelah itu putuskan apakah perlu ditangani. Ini perlu sedikit latihan.

Manfaat

Jika 306 kelompok percobaan dibanding dan digabung (meta-analisis): menafsirkan kejadian dari sudut lain (penilaian ulang kognitif) punya ukuran efek terhadap emosi d = 0.36. Berdiri di posisi lawan bicara d = 0.45. Mengalihkan perhatian d = 0.27. Menahan tampilan luar emosi (tidak menunjukkannya) efektif, d = 0.32. Menekan perasaan secara paksa tidak efektif (d = -0.04). Memaksa diri tidak memikirkan kejadian itu juga tidak efektif (d = -0.12). Angka-angka ini dihitung dengan menggabungkan perasaan di dalam hati, tampilan luar, dan reaksi tubuh. Ringkasan tidak memisahkannya. Tiga percobaan lain menunjukkan: orang yang menghukum pihak yang menyinggung, sesudahnya malah lebih lama memikirkan lawan itu berulang-ulang. Yang tidak menghukum lebih cepat menutup halaman. Orang sebelumnya melebih-lebihkan rasa lega yang didapat dari membalas.

Catatan

Bagian yang menghimpun beberapa penelitian mengukur intensitas emosi, bukan tenaga. Efeknya kecil sampai sedang. Bagian balas dendam hanya satu kelompok percobaan, jadi ditetapkan B. "Perahu kosong" adalah kiasan dalam bab Shanmu karya Zhuangzi: perahu kosong yang menabrak tidak membuat marah, baru marah jika ada orang di perahu, padahal tabrakannya sama. Ini analogi, bukan bukti. Jika benar ada kerugian, tempuh jalur hukum di bagian 8 dan bagian 9. Itu jauh lebih murah daripada meledak di tempat.

Sumber · 2

1. Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. doi.org/10.1037/a0027600
2. Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. doi.org/10.1037/a0012165