Jangan minum minuman manis — bahkan beralih ke minuman bebas gula pun tidak membantu

Orang yang minum lebih dari dua minuman manis sehari punya kemungkinan sekitar 20% lebih tinggi untuk meninggal pada periode yang sama dibandingkan dengan mereka yang jarang meminumnya. Orang yang minum satu sampai dua gelas sehari tetap menghadapi risiko yang lebih tinggi sekitar 10%. Beralih ke versi bebas gula tidak memberi manfaat apa pun: orang yang minum dua atau lebih minuman bebas gula setiap hari justru punya risiko kematian 25% lebih tinggi.

Biaya

Tidak ada biaya apa pun, dan kamu tidak butuh waktu tambahan. Beralih ke air putih atau teh tawar bahkan bisa menghemat uang. Tantangan sebenarnya adalah menghentikan kebiasaan minum minuman manis, termasuk yang bebas gula.

Manfaat

Dua studi besar di AS memantau kelompok besar orang tanpa kategorisasi subkelompok; secara bersama-sama keduanya melibatkan sekitar 118.000 peserta dan mencatat 36.000 kematian. Mereka yang meminum dua atau lebih minuman manis setiap hari memiliki risiko kematian 21% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari satu kali per bulan (HR 1,21). Bagi mereka yang meminum satu hingga dua gelas per hari, risikonya meningkat sekitar 14% (HR 1,14). Studi EPIC di Eropa memantau 450.000 orang di 10 negara dengan kondisi serupa; sekali lagi tidak ada subkelompok yang ditentukan. Dibandingkan dengan mereka yang meminum kurang dari satu minuman manis per bulan, konsumen harian yang meminum dua atau lebih minuman manis menghadapi risiko 8% lebih tinggi (HR 1,08, 95% CI 1,01–1,16). Mereka yang meminum dua atau lebih minuman bebas gula setiap hari memiliki risiko 26% lebih tinggi (HR 1,26, 95% CI 1,16–1,35). Ketika semua jenis minuman ringan dipertimbangkan bersama-sama, peningkatan risikonya adalah sekitar 17% (HR 1,17, 95% CI 1,11–1,22).

Catatan

Perdebatan mengenai minuman bebas gula terus berlangsung. Hubungan antara minuman bebas gula dan kondisi kesehatan terlihat bahkan lebih kuat daripada minuman manis, yang kemungkinan besar menunjukkan sebab-akibat terbalik: orang yang sudah kelebihan berat badan atau mengidap diabetes cenderung beralih ke versi bebas gula. Oleh karena itu, kita tidak bisa menyatakan minuman bebas gula lebih berbahaya hanya berdasarkan hal ini. Meskipun demikian, bukti ini jelas menunjukkan bahwa gagasan “beralih ke minuman bebas gula menyelesaikan masalah” sama sekali tidak memiliki dasar fakta. Pilihan paling aman tetaplah air putih atau teh tawar. Selain itu, penelitian-penelitian ini hanya mengandalkan pemantauan pengamatan dan bukan uji coba terkontrol; orang yang minum lebih banyak minuman manis sering kali memiliki gaya hidup secara keseluruhan yang kurang sehat, yang bisa menjadi penyebab angka risiko tinggi yang terlihat. 〔1.22〕 〔1.22〕 〔1.22〕 〔1.22〕 〔1.22〕 〔1.17〕 〔1.17〕 〔1.17〕 〔1.08〕 〔1.08〕 〔1.08〕 〔1.08〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔1.35〕 〔118000〕 〔36000〕 〔1.21〕 〔1.21〕 〔1.21〕 〔1.14〕 〔1.14〕 〔1.14〕 〔450000〕 〔1.01〕 〔1.01〕 〔1.01〕 〔1.01〕 〔1.01〕 〔1.01〕 〔1.01〕 〔1.01〕 〔1.16〕 〔1.16〕 〔1.16〕 〔1.16〕 〔1.26〕 〔1.26〕 〔1.26〕 〔1.26〕 〔1.26〕 〔1.11〕 〔1.11〕 〔1.11〕

Sumber · 2

1. Malik VS 等 (2019). Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults. Circulation. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.037401
2. Mullee A, Romaguera D, Pearson-Stuttard J, et al. (2019). Association Between Soft Drink Consumption and Mortality in 10 European Countries. JAMA Internal Medicine, 179(11), 1479-1490. doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.2478