Mainkan olahraga raket tiga kali seminggu selama 45 menit setiap sesi

Orang yang rutin main tenis, bulu tangkis, atau tenis meja punya risiko kematian sekitar separuhnya dalam kurun waktu yang sama jika dibandingkan dengan orang yang tidak pernah main. Risiko kematian akibat penyakit jantung mereka sekitar 56% lebih rendah. Untuk perenang, penurunannya sekitar 28%. Statistik ini tidak menunjukkan perbedaan yang berarti antara pelari dan pemain sepak bola.

Biaya

Biaya lapangannya biasanya sekitar puluhan hingga ratusan ribu rupiah (perkiraan nilai sumber: beberapa puluh yuan) per sesi. Ini setara dengan sekitar 2 jam aktivitas dalam seminggu. Tantangan utamanya adalah mengumpulkan cukup banyak orang, mendapatkan lapangan, dan menjaga jadwal rutin setiap minggu. Harga di atas adalah nilai sumber; untuk membeli di Indonesia, lihat harga lokal atau cara meminta tarif.

Manfaat

Sebuah studi longitudinal di Inggris yang melibatkan 80.300 peserta membandingkan individu yang melakukan olahraga tertentu dengan mereka yang tidak. Orang yang bermain olahraga raket memiliki risiko kematian secara keseluruhan 47% lebih rendah (rasio bahaya 0,53, 95% CI 0,40–0,69). Risiko kematian akibat kardiovaskular mereka berkurang sekitar 56% (rasio bahaya 0,44, 95% CI 0,24–0,83). Olahraga raket meliputi tenis, bulu tangkis, dan tenis meja. Bagi perenang, angka ini masing-masing adalah 0,72 dan 0,59; untuk latihan aerobik adalah 0,73 dan 0,64, serta bersepeda 0,85. Tidak ditemukan perbedaan yang signifikan secara statistik antara pelari dan pemain sepak bola.

Catatan

Temuan ini agak kontroversial. Studi semacam itu sekadar memantau peserta seiring waktu; orang yang hobi olahraga biasanya lebih sehat dan lebih aktif secara sosial secara keseluruhan. Tidak adanya perbedaan yang terlihat pada pelari juga mengisyaratkan bahwa ciri khas setiap orang bisa memengaruhi pilihan olahraga mereka. Ini bukan berarti lari itu tidak mempan — ada bahasan terpisah di bagian ini yang mengupas total volume latihan mingguan. 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.69〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.72〕 〔0.72〕 〔0.72〕 〔0.72〕 〔80300〕 〔0.53〕 〔0.4〕 〔0.4〕 〔0.44〕 〔0.24〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.59〕 〔0.59〕 〔0.64〕 〔0.85〕 〔0.85〕 〔0.85〕 〔0.85〕 〔0.85〕

Sumber · 1

1. Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822