Makan segenggam kecil kacang setiap hari
Tingkat AManfaat besarUmurMurahSedikit waktuTanpa tekad
Orang yang rutin makan kacang memiliki risiko kematian sekitar 20% lebih rendah daripada orang yang tidak makan kacang. Bahkan, makan kacang hanya seminggu sekali menghasilkan penurunan risiko sekitar 10%. Manfaat terbesar terlihat saat kacang dikonsumsi setiap hari.
- Biaya
- Mengonsumsi 28 gram per hari menghabiskan biaya sekitar Rp536.957–Rp805.436 (nilai sumber: 200–300 yuan) per tahun. Kamu bisa memasukkannya ke dalam rutinitas dengan mudah tanpa menyita waktu tambahan. Harga di atas adalah nilai sumber; untuk membeli di Indonesia, lihat harga lokal atau cara meminta tarif.
- Manfaat
- Dua studi besar di AS memantau lebih dari 119.000 partisipan selama beberapa tahun, dengan total lebih dari 3 juta orang-tahun. Dibandingkan dengan bukan pemakan kacang: individu yang mengonsumsi kacang kurang dari seminggu sekali mengalami penurunan risiko kematian sebesar 7% (rasio bahaya 0,93, IK 95% 0,90–0,96). Mereka yang makan kacang seminggu sekali memiliki risiko 11% lebih rendah (0,89, 0,86–0,93). Untuk konsumsi 2–4 kali seminggu, penurunannya adalah 13% (0,87, 0,83–0,90). Mereka yang makan kacang 5–6 kali seminggu mengalami penurunan 15% (0,85, 0,79–0,91), sementara konsumsi harian menghasilkan risiko 20% lebih rendah (0,80, 0,73–0,86).
- Catatan
- Pilih kacang yang biasa dan tanpa garam. Walaupun bernutrisi, kacang padat kalori, jadi jangan makan berlebihan sebagai camilan. Ingat, studi-studi ini cuma melacak tren jangka panjang; orang yang suka makan kacang biasanya punya gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan, jadi angka-angka ini harus dipahami dengan sedikit kehati-hatian. 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.91〕 〔0.91〕 〔0.91〕 〔0.91〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.86〕 〔0.86〕 〔0.86〕 〔0.86〕 〔0.86〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.87〕 〔0.89〕 〔0.89〕 〔0.89〕 〔0.89〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.73〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.9〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.83〕 〔0.85〕 〔0.85〕 〔0.85〕 〔0.85〕 〔0.85〕 〔119000〕 〔3000000〕 〔0.96〕 〔0.96〕 〔0.96〕 〔0.96〕 〔0.96〕 〔0.96〕 〔0.96〕
Sumber · 1
- Bao Y, Han J, Hu FB, et al. (2013). Association of nut consumption with total and cause-specific mortality. New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. doi.org/10.1056/NEJMoa1307352