Jangan rusak kesehatan sedikit demi sedikit

Secara rata-rata, perokok hidup lebih singkat sekitar 10 tahun dibandingkan orang yang tidak merokok. Jika berhenti sebelum usia 40 tahun, risiko kematian akibat merokok dapat dikurangi hingga sekitar 90%. …

Sekitar 600.000 orang di seluruh dunia meninggal setiap tahun akibat paparan asap rokok orang lain; hampir 30% di antaranya adalah anak-anak. …

Mengandalkan tekad bulat saja jarang berhasil bagi kebanyakan perokok. Orang yang minum varenicline mempunyai peluang sukses lebih dari dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang minum plasebo. …

Banyak orang mencoba mengurangi sedikit demi sedikit setiap hari sampai habis. …

Rujukan asing; periksa aturan Indonesia. Obat dan dukungan tindak lanjut rutin dari tenaga profesional adalah dua hal berbeda yang bekerja paling baik jika digabungkan. …

Rujukan asing; periksa aturan Indonesia. Beralih ke rokok elektrik yang mengandung nikotin membantu sekitar 60% lebih banyak orang berhenti merokok daripada plester nikotin — temuan ini cukup andal. …

Orang yang minum lebih dari dua minuman manis sehari punya kemungkinan sekitar 20% lebih tinggi untuk meninggal pada periode yang sama dibandingkan dengan mereka yang jarang meminumnya. …

Orang yang mengunyah pinang punya kemungkinan sekitar 20% lebih tinggi untuk meninggal pada periode yang sama dibandingkan dengan yang tidak mengunyah. Risiko mereka terkena diabetes dan sindrom metabolik hampir 50% lebih tinggi. …

Bagi orang yang pernah stroke atau berusia di atas 60 tahun dengan hipertensi, beralih ke garam rendah natrium bisa menurunkan kemungkinan meninggal dalam waktu 5 tahun sekitar 12% dan risiko stroke lagi sekitar 14%.

Orang yang secara teratur membersihkan sela-sela gigi dengan benang gigi atau sikat khusus, memiliki risiko kematian dalam periode tertentu sekitar 10% lebih rendah. …

Orang yang berjalan sekitar 7800 langkah per hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah sekitar 45% dibandingkan mereka yang hanya berjalan 3500 langkah per hari. …

Setiap penurunan tekanan darah sebesar 10 mmHg menurunkan angka kematian sekitar 13% dan risiko stroke sekitar 27%. Setiap penurunan kolesterol LDL sebesar 1,0 mmol/L dari statin menurunkan angka kematian sekitar 10%. …

Orang yang rutin tidur kurang dari 7 jam punya risiko kematian sekitar 10% lebih tinggi dalam kurun waktu yang sama. Semakin tidak teratur jadwal tidurnya, semakin tinggi pula risiko ini. …

Orang yang rutin main tenis, bulu tangkis, atau tenis meja punya risiko kematian sekitar separuhnya dalam kurun waktu yang sama jika dibandingkan dengan orang yang tidak pernah main. …

Bagi orang yang biasanya sama sekali tidak berolahraga, melakukan tiga sesi singkat aktivitas berat berdurasi satu hingga dua menit setiap hari bisa memangkas risiko kematian total sekitar 40% dibandingkan mereka yang tidak pernah berolahraga sama sekali. …

Orang yang melakukan latihan kekuatan selama 30–60 menit setiap minggu memiliki risiko kematian 10–20% lebih rendah dalam kurun waktu tersebut dibandingkan mereka yang tidak berlatih. …

Orang yang duduk paling lama memiliki risiko kematian 2,6 kali lipat lebih tinggi selama periode yang sama dibandingkan mereka yang paling jarang duduk. Duduk terus-menerus dalam waktu lama juga menambah risiko tambahan. …

Orang yang paling banyak makan ham, bacon, dan sosis punya peluang meninggal dunia sekitar 20% lebih tinggi selama periode yang sama daripada mereka yang paling sedikit memakannya. …

Setelah mengonsumsi 100 g alkohol murni per minggu (sekitar 2,5 L bir), semakin banyak kamu minum, semakin cepat kamu kemungkinan meninggal. …

Orang yang minum alkohol dalam jumlah besar setiap hari bisa mengalami gejala putus zat jika tiba-tiba berhenti. …

Dokter bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk meninjau kebiasaan minummu, menjelaskan risikonya, dan membantumu menetapkan target. …

Orang yang rutin makan kacang memiliki risiko kematian sekitar 20% lebih rendah daripada orang yang tidak makan kacang. Bahkan, makan kacang hanya seminggu sekali menghasilkan penurunan risiko sekitar 10%. …

Makan dua porsi ekstra daging olahan atau daging merah setiap minggu menaikkan risiko kematian sekitar 3% daripada makan jumlah ikan atau unggas yang sama. …

Orang yang makan tambahan 90 g biji-bijian utuh setiap hari memiliki risiko kematian sekitar 17% lebih rendah selama periode yang sama. Jumlah itu setara dengan sekitar 3 porsi. …

Orang yang rutin minum teh memiliki risiko kematian yang lebih rendah sekitar 15% pada periode yang sama. …

Orang yang minum tiga sampai empat cangkir kopi sehari punya peluang meninggal pada periode yang sama sekitar 17% lebih rendah daripada yang tidak minum. …

Makan tambahan 200 g buah dan sayur setiap hari menurunkan risiko kematian secara keseluruhan sekitar 10% seiring waktu. …

Orang yang paling banyak makan makanan ultra-olahan memiliki risiko kematian sekitar 20% lebih tinggi selama periode yang sama dibandingkan orang yang paling sedikit memakannya, serta risiko kematian akibat penyakit jantung 50% lebih tinggi. …

Orang yang memasak pakai batu bara atau kayu menghadapi kemungkinan meninggal dunia sekitar 10% lebih tinggi selama periode yang sama daripada orang lain; orang yang menghangatkan rumah dengan cara ini memiliki risiko sekitar 14% lebih tinggi. …

Minum teh yang sangat panas meningkatkan risiko kanker kerongkongan sampai 8 kali lipat dibandingkan dengan minum teh suam-suam kuku. Bahkan teh yang sekadar “panas” melipatgandakan risikonya. …

Perempuan yang sengaja menghindari sinar matahari diperkirakan hidup 0,6 hingga 2,1 tahun lebih singkat daripada perempuan yang paling banyak terpapar sinar matahari. …

Angka kematian paling rendah saat BMI berada di angka 20–25. Pada BMI 27.5–30, risiko naik sekitar 20%; pada 30–35, naik sekitar 45%; pada 35–40, hampir dua kali lipat. …

Orang yang makan cabai lebih dari empat kali seminggu memiliki peluang kematian sekitar 23% lebih rendah selama periode yang sama dibandingkan dengan mereka yang jarang memakannya; risiko kematian mereka akibat penyebab kardiovaskular sekitar sepertiga lebih rendah.

Orang yang mengonsumsi dua porsi atau lebih susu atau yogurt setiap hari memiliki peluang kematian sekitar 17% lebih rendah selama periode yang sama dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya sama sekali.

Makan tambahan setengah butir telur utuh setiap hari menaikkan risiko kematian secara keseluruhan sekitar 7%. …

Orang yang mandi hampir setiap hari memiliki risiko kejadian kardiovaskular sekitar 28% lebih rendah dan risiko pendarahan otak sekitar 46% lebih rendah daripada orang yang mandi kurang dari dua kali seminggu.

Orang yang tidur siang kurang dari satu jam tidak menunjukkan peningkatan risiko kematian atau penyakit kronis, dan kejernihan pikiran mereka justru meningkat. …

Orang yang kurang tidur pada suatu malam dan tidak menggantinya pada malam berikutnya memiliki risiko kematian sekitar 15% lebih tinggi daripada orang dengan pola tidur teratur. …

Rujukan asing; periksa aturan Indonesia. Orang yang bekerja pada sif malam terkena penyakit kardiovaskular sekitar 13% lebih sering daripada yang tidak, dan kematian akibat kardiovaskular pun sekitar 27% lebih tinggi. …

Rujukan asing; periksa aturan Indonesia. Saat kacang tanah lembap dan berjamur, kacang itu menghasilkan aflatoksin — zat penyebab kanker pada manusia yang utamanya merusak hati. …

Mengurangi lemak jenuh seperti lemak babi dan mentega lalu beralih ke minyak nabati menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke sekitar 17%. Namun, tidak ada perubahan terukur pada angka kematian total. …

Wanita Tiongkok yang tidak merokok yang tidak menyalakan atau jarang menyalakan exhaust hood saat menggoreng memiliki risiko terkena kanker paru sekitar dua kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang selalu menyalakannya. …

Untuk wanita yang mengalami hot flash dan keringat malam setelah menopause, terapi hormon dapat mengurangi frekuensi gejala tersebut hingga sekitar 75% dibandingkan penggunaan plasebo. …

Secara rata-rata, orang yang memelihara anjing memiliki risiko kematian lebih rendah sekitar 25% dibandingkan yang tidak; angka ini lebih rendah lagi bagi mereka yang mengalami serangan jantung atau stroke. …

血糖偏高、还没到糖尿病的人，少吃、多动、减掉一点体重，得糖尿病的风险能低三到六成。中国大庆的试验跟了 30 年，这么做的人死亡风险低约四分之一，平均多活约一年半。但美国和芬兰的同类试验没看出死亡率有差别。

花生、玉米发霉会长黄曲霉毒素，它能让人得肝癌。上海一项研究里，尿里查出这种毒素的人，得肝癌的风险约是查不出的 3.4 倍。带乙肝病毒又查出毒素的人，约是两样都没有的 59.4 倍。这种毒素炒、煮、油炸都很难去掉。

生吃淡水鱼虾会染上肝吸虫。它是确定能致癌的寄生虫，染上的人得胆管癌的风险约是没染上的四到五倍。醋、酒、芥末都没法有效杀死它。染上了吃两天药，九成以上能治好。