Pilih tanggal berhenti dan berhenti merokok pada hari itu — jangan dikurangi secara bertahap

Banyak orang mencoba mengurangi sedikit demi sedikit setiap hari sampai habis. Namun setelah enam bulan, hanya 15,5% dari mereka yang mengurangi asupannya secara bertahap berhasil bebas dari rokok, dibandingkan dengan 22% orang yang menetapkan tanggal berhenti dan langsung berhenti total. Jadi, lebih baik kamu memilih tanggal dan berhenti sepenuhnya pada hari itu.

Biaya

Tidak dipungut biaya sama sekali. Cukup pilih tanggal di kalender dan beri tahu keluarga serta rekan kerja terlebih dahulu.

Manfaat

Di Inggris, 697 perokok dibagi secara acak ke dalam dua kelompok. Satu kelompok berhenti pada tanggal yang telah ditentukan; kelompok lainnya mengurangi penggunaan rokok sebesar 75% selama dua minggu sebelum tanggal tersebut. Kedua kelompok menerima dukungan keperawatan dan menggunakan terapi penggantian nikotin di sekitar tanggal berhenti. Pada empat minggu, 49,0% (IK 95% 43,8–54,2) dari kelompok "berhenti-pada-tanggalnya" tetap bebas rokok, versus 39,2% (34,0–44,4) dari kelompok "kurangi-dulu"; risiko relatifnya adalah 0,80 (0,66–0,93). Pada enam bulan, 22,0% (18,0–26,6) dari kelompok berhenti-pada-tanggalnya tetap berhenti, dibandingkan dengan 15,5% (12,0–19,7) dari kelompok kurangi-dulu; risiko relatifnya adalah 0,71 (0,46–0,91). Bahkan di antara orang-orang yang lebih menyukai pengurangan secara bertahap, pendekatan berhenti-pada-tanggalnya menghasilkan tingkat keberhasilan yang lebih tinggi pada empat minggu (52,2% vs. 38,3%).

Catatan

Ini adalah topik yang agak kontroversial. Cochrane sebelumnya menerbitkan ulasan yang membandingkan kedua metode ini; ulasan tersebut menyimpulkan bahwa keduanya menunjukkan hasil yang serupa (RR 0,94, IK 95% 0,79–1,13, berdasarkan 10 uji klinis dengan 3760 peserta). Namun, ulasan tersebut ditarik pada tahun 2019 dan tidak lagi diperbarui. Bukti terkini yang terbaik berasal dari uji klinis yang dijelaskan di atas, yang mendukung berhenti pada tanggal yang ditentukan. Kedua kelompok dalam uji klinis tersebut juga menggunakan terapi penggantian nikotin sebelum tanggal berhenti, sebuah pendekatan yang didukung oleh bukti: penggunaan dini meningkatkan tingkat keberhasilan sekitar 25% (RR 1,25, IK 95% 1,08–1,44, berdasarkan 9 uji klinis dengan 4395 peserta; bukti kepastian sedang). Oleh karena itu, strategi yang direkomendasikan adalah memilih tanggal berhenti, memulai terapi penggantian nikotin dua minggu sebelumnya, dan kemudian langsung berhenti total pada hari itu. 〔1.25〕 〔1.25〕 〔1.25〕 〔1.25〕 〔1.25〕 〔15.5〕 〔15.5〕 〔43.8〕 〔54.2〕 〔39.2〕 〔44.4〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.8〕 〔0.66〕 〔0.66〕 〔0.66〕 〔0.66〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔0.93〕 〔26.6〕 〔19.7〕 〔0.71〕 〔0.71〕 〔0.71〕 〔0.46〕 〔0.91〕 〔0.91〕 〔0.91〕 〔0.91〕 〔38.3〕 〔52.2〕 〔0.94〕 〔0.94〕 〔0.94〕 〔0.94〕 〔0.94〕 〔0.94〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔0.79〕 〔1.13〕 〔1.13〕 〔1.13〕 〔1.13〕 〔1.13〕 〔1.13〕 〔1.08〕 〔1.08〕 〔1.08〕 〔1.08〕 〔1.44〕

Sumber · 2

1. Lindson-Hawley N, Banting M, West R, Michie S, Shinkins B, Aveyard P (2016). Gradual Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial. Annals of Internal Medicine, 164(9), 585–592. doi.org/10.7326/M14-2805
2. Theodoulou A, Chepkin SC, Ye W, et al. (2023). Different doses, durations and modes of delivery of nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 6, CD013308（提前用尼古丁替代品那一段）. doi.org/10.1002/14651858.CD013308.pub2