Jaga BMI antara 20–25; turunkan berat badan jika kamu kelebihan berat badan
DiubahTingkat AManfaat besarUmurGratisBanyak waktuButuh tekad
Angka kematian paling rendah saat BMI berada di angka 20–25. Pada BMI 27.5–30, risiko naik sekitar 20%; pada 30–35, naik sekitar 45%; pada 35–40, hampir dua kali lipat. Orang Asia Timur sangat rentan terhadap kelebihan berat badan — untuk setiap kenaikan 5 unit pada BMI, risiko naik sekitar 40%.
- Biaya
- Tidak ada biaya uang. Namun, diet dan olahraga memerlukan waktu dan tenaga setiap hari. Ini adalah panduan paling sulit di seluruh bab ini: menjaga penurunan berat badan lebih sulit daripada menurunkan berat badan itu sendiri.
- Manfaat
- Data dari 239 studi longitudinal dikumpulkan dan dianalisis (tidak ada subkelompok yang dibuat). Hanya tiga kelompok yang tersisa dalam analisis akhir: bukan perokok, individu tanpa penyakit kronis saat mendaftar, dan mereka yang bertahan hidup setidaknya lima tahun setelah bergabung dalam studi. Hasilnya menunjukkan bahwa risiko kematian paling rendah pada BMI 20–25. Antara 25–27.5, risiko meningkat sekitar 7% (HR 1.07); pada 27.5–30, sekitar 20% (HR 1.20); pada 30–35, sekitar 45% (HR 1.45); pada 35–40, hampir 94% (HR 1.94); dan pada 40–60, risiko tersebut 2.76 kali lebih tinggi (HR 2.76). Bagi orang Asia Timur, setiap tambahan 5 kg/m² BMI meningkatkan risiko sekitar 39% (HR 1.39).
- Catatan
- Topik ini masih kontroversial. Beberapa peneliti berpendapat bahwa sedikit kelebihan berat badan justru memperpanjang umur; data gabungan mereka menunjukkan risiko kematian yang sekitar 6% lebih rendah pada individu yang kelebihan berat badan dan pengurangan 5% bagi mereka dengan obesitas ringan. Perbedaan pendapat utama berpusat pada apakah kamu perlu mengecualikan tiga jenis data: perokok, pasien yang sudah menderita penyakit, dan peserta dalam beberapa tahun pertama setelah pendaftaran. Kelompok tersebut dikecualikan karena pasien yang sakit parah cenderung kehilangan berat badan terlebih dahulu. Setelah menghapus ketiga kategori ini dari analisis 239 studi, peningkatan risiko kematian yang terkait dengan kelebihan berat badan muncul kembali. Penting juga untuk kamu catat bahwa tidak ada uji coba acak yang membuktikan bahwa penurunan berat badan itu sendiri menurunkan tingkat kematian secara keseluruhan. Manfaat yang dijelaskan di atas dihasilkan dari membandingkan orang dengan berat badan berbeda, bukan dari jaminan bahwa menurunkan berat badan akan menghasilkan penurunan yang sama persis. Kamu yang ingin menurunkan berat badan tidak perlu terobsesi dengan waktu makan; baik sarapan maupun metode puasa intermiten 16:8 tidak menawarkan keuntungan tambahan — lihat Bagian 6, Poin 26 untuk detailnya.
Sumber · 2
- Global BMI Mortality Collaboration (2016). Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet. doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30175-1
- Flegal KM 等 (2013). Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. JAMA. doi.org/10.1001/jama.2012.113905（争议方）