不要为了长寿或防心血管病吃复合维生素
A 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
1.4 万名男医生吃了十一年复合维生素。心脏和血管出大事的人、死掉的人，和不吃的一样多。把 9 项试验、5 万多人放一起看，对死亡也看不出影响。不买能省下一年两百到七百块。 …
时间、精力与道路 / 节 6
反面清单
本节收的是「看起来便宜又有效」的东西。翻开原始研究之后，它们的好处接近零、等于零，有的还是负的。
本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。
保健品和补剂：复合维生素（第 1 条），普通鱼油（第 2 条），补维生素 D（第 3 条），抗氧化补剂防癌（第 4 条），软骨素治膝关节炎（第 5 条），维生素 C 防感冒（第 6 条），花大钱买保健品（第 10 条），长期吃益生菌（第 11 条），买排毒清肠产品（第 13 条），骨折之后猛补钙（第 30 条），靠吃褪黑素治好长期失眠（第 34 条）。
体检和查出来的小毛病：全身 PET-CT 和肿瘤标志物套餐（第 7 条），通用体检套餐（第 18 条），尿酸高没痛过别吃药（第 19 条），胆囊结石没疼过别切（第 20 条），防肾结石别戒钙（第 21 条），膝盖退化疼别做关节镜清理（第 33 条）。
养生说法：靠手环帮你减重（第 8 条），买有机食品（第 9 条），洗冷水澡增强免疫力（第 12 条），不强迫自己喝水（第 14 条），防蓝光眼镜（第 16 条），把献血当保健（第 17 条），吃早餐或轻断食控制体重（第 26 条），靠正确搬运姿势防腰痛（第 29 条），感冒发烧就要求输液（第 35 条）。
花钱买运气和心情：花钱算命看星座（第 15 条），买水晶貔貅这类物件（第 22 条），买东西改善心情（第 23 条），为往上挪一档多花钱（第 24 条），觉得人随时会死就不存钱（第 32 条）。
意志力和性：意志力像肌肉（第 25 条），手淫伤身（第 27 条），性取向矫正（第 28 条）。
AI 给的答案：靠 AI 聊天机器人自己判断病情（第 31 条）。
不要为了预防心血管病吃普通鱼油
A 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
两项大试验分别找了 2.6 万人和 1.5 万名糖尿病患者。每天吃 1 克鱼油的人，心脏血管出大事的、死掉的，都和不吃的一样多。「吃鱼有好处」不等于「吃鱼油胶囊有好处」。 …
不要为了长寿给不缺维生素 D 的人补维生素 D
已改A 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
本来就不缺维 D 的人补上 5 年，得癌症、心血管病和死亡的人数，都和不补的一样。很少出门、晒不到太阳的成人，可以每天补 400 IU，一天别超过 2000 IU。 …
不要为了防癌吃抗氧化补剂（β 胡萝卜素、维生素 E、维生素 A）
A 级收益中寿命不花钱时间少不需毅力
抗氧化补剂不只是没用。78 项试验、近 30 万人合起来算，设计更严谨的那批试验里，吃的人死亡率反而略高一点。 …
不要指望氨糖（葡萄糖胺）/软骨素治膝关节炎
A 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
膝盖有骨关节炎的人吃 24 周假药，也有六成说没那么疼了。吃氨糖或软骨素的人只比这多出四五个百分点，小到可能只是碰巧。一年花七百到一千八，买到的效果基本和吃假药一样。
不要靠维生素 C 预防感冒
A 级收益小金钱不花钱时间少不需毅力
天天吃维 C 基本不会让你少得感冒，感冒了才开始吃，效果也时有时无。天天吃能把一次感冒缩短约 8%，值不值一年三五百自己算。 …
不要给没有症状的自己做「全身 PET-CT」或「肿瘤标志物套餐」
A 级收益中寿命不花钱时间少不需毅力
没症状的人去查，查出来最多的是虚惊一场。做全身 CT 的人八成多至少查出一处「异常」，将近四成被叫回去复查，可大多数是良性的。 …
不要指望手环/手表的运动量化帮你减重
B 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
超重的人做同样的饮食和运动安排，戴运动手环的人两年减了 3.5 公斤，不戴的人反而减了 5.9 公斤。想减重，设备不是必须花的钱。
不要为了「更健康」花溢价买有机食品
B 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
没有有力的证据说有机食品更有营养。真正看了人吃完以后健康怎么样的研究只有 3 项，都没看出差别。有机农产品被检出农药残留的比例确实低 30 个百分点，但检出不等于超标。
不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」
C 级收益大金钱不花钱时间少不需毅力
多维、鱼油、维 D 这些常见成分，本节前六条已经一样样查过，都没看出管用。包装上那句「保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病」，是管保健食品的部门规定必须印的。 …
不要在没有肠道问题时长期吃益生菌
B 级收益小金钱不花钱时间少不需毅力
45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样。血脂也没有改善。吃抗生素吃出腹泻这类特定情况另有证据，不在这条里面。
不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡
B 级收益小金钱不花钱时间少不需毅力
3018 人的试验里，洗冷水澡的人请病假的次数少了 29%。但请假的总天数和别人一样，所以谈不上少生病。 …
不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品
C 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
排毒这个产业做得很大，可支持它的临床证据非常少，也没人拿市面上卖的排毒饮食认真做过试验。有人去查饮食酸碱、碱性水和癌症有没有关系，够格的研究只找到 1 篇，也没看出关联。
不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水
已改C 级收益小金钱不花钱时间少不需毅力
有人专门去追「每天 8 杯水」的出处，一项支持它的研究都没找到。食物和别的饮料里本来就带着大量水分，所以用不着喝那么多。 …
不要花钱算命、看塔罗、看星座来做决定
B 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
有个经典的课堂实验：学生拿到的「个人性格分析」其实人手一份、一模一样，大家却普遍觉得很准。算命显得准，道理就在这里。占星师挑对的次数和瞎猜差不多。 …
不要买防蓝光眼镜来「保护视力」，也不要相信「对着屏幕干几个月眼睛就废了」，但眼睛胀痛发红要当急症
已改A 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
防蓝光镜片看不出好处，不买能省下几百到上千的加价。和普通镜片比，戴它的人眼睛累不累、能看多清，研究里都看不出差别，也没找到它护眼底的证据。 …
不要把献血当保健：「排毒、降血脂、防心梗」没有随机试验支持，频繁献倒是真会缺铁
A 级收益小寿命不花钱时间中需些毅力
说献血能防心梗、让人少死，靠不住。能一直去献血的人，本来身体就更好，把这层扣掉，每年多献一次血的死亡率降幅从近两成缩到 7.5%。真正把人分开对比的试验里，死亡人数没有差别。 …
不要靠通用体检套餐防病，按年龄性别做那几项有证据的筛查
A 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
定期做通用健康检查的人，和不做的人死亡率一样，死于心血管病、癌症的也一样多。按年龄性别做那几项有证据的筛查就够了。35 岁以上每年能免费量一次血压，65 岁以上每年有一次免费体检。
不要因为体检查出尿酸高、但从没痛过，就开始吃降尿酸药
已改A 级收益小寿命不花钱时间少不需毅力
尿酸超标、但从没发作过痛风也没长痛风石的人，美国风湿病学会有条件地建议先不吃降尿酸药。24 个人吃满 3 年，才拦得住一次痛风发作。 …
不要因为体检查出胆囊结石、但从没疼过，就去预防性切胆囊
A 级收益中寿命不花钱时间少不需毅力
胆囊里有石头、但从没疼过的人，近九年里约八成一直没出症状。不动它，每年出胆囊炎、胰腺炎这类急症的约千分之一到千分之三。切胆囊也不是零风险，约 1.5% 的人胆管会被伤到。 …
不要为了防肾结石把钙戒掉
A 级收益大寿命不花钱时间少不需毅力
长过草酸钙结石的人常被劝少吃钙，试验的结果正好反过来。反复长结石、尿钙又偏高的男性正常吃钙，同时少吃动物蛋白和盐，五年里复发的人只有吃低钙饮食的一半。英国的指南也写明不要限制钙。
不要为了「转运」「招财」「养人」买水晶、手串、貔貅这类物件
B 级收益中金钱不花钱时间少需些毅力
说戴了能改运、能招财、能养人，没有可以核查的证据。它和算命显得准是一个道理，话说得足够笼统，你会自己往身上套。2026 年有直播间编造材质、假称能防治风湿病，按虚假宣传被查处。 …
不要指望买东西改善心情或身份感
B 级收益中金钱不花钱时间少需要毅力
把钱和物质看得越重的人，自己觉得越不幸福，但关联很弱，也分不出谁导致谁。还有研究发现，花钱买一段经历比买东西更让人快乐。 …
不要为了「在周围人里往上挪一档」多花钱换房、换车、换圈子
B 级收益中金钱不花钱时间少需些毅力
拿收入一样的人来比，邻居挣得越多，这个人报告的幸福感越低。这主要发生在学历和自己相同的邻居身上，常和邻居来往的人更明显。 …
不要相信「意志力像肌肉，用一会儿就没了」
A 级收益中时间不花钱时间少不需毅力
流行的说法是：先做一件费自控的事，接下来就更容易破功，所以要省着用意志力。23 个实验室、2141 人按同一套方案重做了这个实验，结果几乎是零。 …
不要指望吃早餐或 16:8 轻断食帮你控制体重，吃饭时间挑你能长期坚持的
已改A 级收益小寿命不花钱时间少不需毅力
流行说法是不吃早餐会让人午饭晚饭暴食，一天吃得更多。几周的短试验里不是这样：不吃早餐的人一天少吃了两百多千卡，体重还略轻一点。16:8 和单纯少吃比，一年下来体重也没差别。 …
不要相信「手淫伤身」「戒色才能变好」，真正要看的是有没有耽误睡觉、工作和关系
B 级收益小寿命不花钱时间少不需毅力
没看到手淫伤身的证据。射精多的男性前列腺癌少约两成，但也有研究看到年轻时次数多的人风险偏高。少数人每次射精后都会没力气、像感冒，几天才好，这是一种罕见病，可以去泌尿科或男科看。 …
不要花钱做「性取向矫正」「同性恋治疗」，也不要把家里人送去
B 级收益大寿命不花钱时间少不需毅力
美国心理学会的专家组看完研究后说，这类矫正多半改不了性取向，还可能伤人。美国一项调查里，做过矫正的人一生中有过自杀念头的更多。 …
不要指望学会「正确搬运姿势」、上搬运培训就能防腰痛，要减的是搬的重量和次数，平时多锻炼
A 级收益中寿命不花钱时间中需些毅力
上过搬运培训的工人，后来腰痛的并不比没上过的少，搬东西时腰弯得多的人也没看出更容易腰痛。和腰痛有关的是搬得重、搬得多，每次搬得越重、每天搬得越多，腰痛越常见。 …
不要指望骨折之后猛补钙、喝骨头汤能让骨头长得更快
B 级收益中金钱不花钱时间少不需毅力
骨折后补维生素 D 的试验，没有一项看出骨头长得更好。钙和维 D 一起补的研究很少，说不清有没有用。一大碗骨头汤里的钙，只有每天该吃的几十分之一。 …
不要指望靠 AI 聊天机器人自己判断病情和法律问题，看病、打官司、花大钱之前，把它说的依据找到原文核一遍
A 级收益小寿命不花钱时间少需些毅力
把完整病例交给 AI，九成以上它能认出是什么病。但普通人拿它问症状，认出病的反而比自己上网查的人少，该不该去急诊也没判得更准。 …
不要因为「人随时会死，早点把钱花完才快乐」就不存钱，三十岁的人约九成能活到六十岁
新B 级收益中金钱不花钱时间少需些毅力
按世界卫生组织给中国算的数，三十岁的人约九成二能活到六十岁，一半以上能活到八十岁。年轻人普遍把自己早死的可能估得太高，照这个感觉过日子，存下的钱比该存的少约四分之一。 …
不要因为中老年人膝盖慢慢疼起来（骨关节炎、退化性半月板撕裂）就做关节镜清理或切半月板，先减重、练大腿肌肉
新A 级收益中金钱不花钱时间中需要毅力
膝盖退化疼的中老年人，做关节镜清理或切掉一块半月板，并不比假手术强。假手术只在皮肤上划几个口子，做完的人疼痛和走路却和真手术差不多。好处最多撑几个月，还可能招来腿上的血栓。 …
不要指望长期失眠靠吃褪黑素治好，它平均只让人早睡着约 7 分钟，先做失眠的认知行为治疗
新A 级收益小金钱不花钱时间少不需毅力
睡不好的人吃褪黑素，平均只比吃假药早睡着约 7 分钟，多睡约 8 分钟。美国睡眠医学会不建议拿它治长期失眠。国内它按保健食品卖，标签上写着「本品不能代替药物」。 …
不要因为感冒、感冒引起的普通发烧就要求输液，也不要在换季时去输液「冲血管」「通血管」
新C 级收益小寿命不花钱时间少不需毅力
普通感冒、病毒引起的嗓子疼，广东省卫生部门列为原则上不用输液的病。国家卫健委的发布会上有专家澄清过，换季输液冲不走血管里的斑块，还可能加重心脏和肾脏负担。 …