Не верьте, что «сила воли как мышца: чуть попользовался — и кончилась»
Уровень AСредняя пользаВремяБесплатноМало времениБез усилий воли
Популярная версия: сначала сделай что-то, требующее самоконтроля, и дальше сорвёшься легче, значит волю надо беречь. 23 лаборатории и 2141 человек повторили этот опыт по одному протоколу — эффект почти ноль. Не объясняйте себя фразой «сегодня воля кончилась» и не платите за курсы «накопить волю».
- Стоимость
- Денег не нужно. Меняется только формулировка.
- Эффект
- Многолабораторное заранее зарегистрированное повторение: 23 лаборатории, всего 2141 участник. По стандартной схеме Sripada и соавт. повторили парадигму последовательных задач: сначала задача, «съедающая» самоконтроль, затем вторая, тоже требующая самоконтроля. Сводка: эффект самоистощения очень мал, и 95% доверительный интервал включает 0 (d = 0,04, 95% CI −0,07 до 0,15). Авторы обсуждают, ещё ли держится модель «самоконтроль — ограниченный ресурс». Другое такое же заранее зарегистрированное повторение: 36 лабораторий, 3531 человек, величина эффекта d = 0,06 — тоже слишком мала, чтобы считать.
- Примечания
- Отвергаем модель «самоконтроль — ресурс, который можно полностью израсходовать», а не то, что человек устаёт. Недосып и слишком долгая работа снижают эффективность — это другое; см. пункты про сон и рабочее время в разделе 3. Подходы с рандомизированными испытаниями — менять среду и формулировку намерения: раздел 4, пункт 10 (отодвиньте то, к чему не хотите тянуться) и раздел 4, пункт 1 (запишите «во сколько, где, при каком условии что делать»). Фиксировать одежду и еду по-прежнему стоит — почти без затрат. Это экономит минуты и метания, а не «волю»; не ждите от этого лучших решений после обеда. Другие пункты раздела считают деньги; здесь — время и силы; между ними нет пересчёта.
Источники · 2
- Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. doi.org/10.1177/1745691616652873
- Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. doi.org/10.1177/0956797621989733