Не стоит принимать пробиотики долгосрочно, если у вас нет проблем с кишечником

Если сложить 45 испытаний у здоровых взрослых, пробиотики не меняют кишечные бактерии надолго — после отмены всё возвращается. Липиды крови тоже не улучшаются. Для поноса после антибиотиков и похожих частных случаев есть отдельные данные — их этот пункт не охватывает.

Стоимость

В среднем 2–5 юаней в день, то есть 700–1800 юаней в год.

Эффект

В этом же обзоре, объединившем результаты 45 исследований, сделан вывод: «Нет доказательств того, что пробиотики способны вызывать устойчивые изменения микрофлоры кишечника или улучшать показатели липидного обмена у здоровых людей». Да, микрофлора действительно меняется, но лишь временно — как только приём прекращается, всё возвращается в норму. Кажется, что это выгодно, потому что понятие «здоровье кишечника» достаточно широкое, его можно применить к любому случаю, а стоимость одной порции в день очень низкая.

Примечания

В том же обзоре отмечены и небольшие положительные эффекты у здоровых людей: стул становится более оформленным и оптимальной консистенции, у женщин увеличивается количество лактобактерий во влагалище. Однако отдельные доказательства существуют и по лечению диареи, вызванной антибиотиками, и по применению конкретных штаммов пробиотиков для определённых заболеваний — эти случаи рассматриваются отдельно. Здесь же речь идёт только о ежедневном приёме пробиотиков в качестве пищевой добавки здоровыми людьми.

Источники · 1

1. Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9