No crea que «la voluntad es como un músculo: se agota al usarla un rato»
Nivel ABeneficio medioTiempoGratisPoco tiempoSin fuerza de voluntad
La idea popular es que, tras un esfuerzo de autocontrol, es más fácil fallar, así que hay que ahorrar voluntad. 23 laboratorios y 2141 personas rehicieron el experimento con el mismo protocolo; el efecto fue casi cero. Deje de explicarse con «hoy se me acabó la voluntad» y de pagar cursos para «acumular voluntad».
- Costo
- No cuesta dinero. Solo hay que cambiar un dicho.
- Beneficio
- Una repetición preregistrada en varios laboratorios reunió 23 laboratorios y 2141 participantes. Reficieron el paradigma de tareas en secuencia según el protocolo estandarizado de Sripada y otros: primero una tarea que gasta autocontrol, luego otra que lo exige. El efecto de agotamiento del yo fue muy pequeño y el intervalo de confianza del 95% incluye 0 (d = 0,04, IC 95% −0,07 a 0,15). Los autores discuten si el modelo de «autocontrol como recurso limitado» se sostiene. Otra repetición también preregistrada, 36 laboratorios y 3531 personas, dio d = 0,06, igual de pequeño para contar.
- Notas
- Lo que se niega es el modelo de que «el autocontrol es un recurso que se agota», no que la gente se canse. Dormir poco o trabajar demasiado seguido baja el rendimiento; eso es otro asunto, según los apartados de sueño y jornada de la sección 3. Lo que sí tiene ensayos aleatorizados es cambiar el entorno y la redacción; véanse el apartado 10 de la sección 4 (alejar lo que no quiere tocar) y el apartado 1 de la sección 4 (escribir «a qué hora, dónde, ante qué, hago qué»). Fijar ropa y comida sigue mereciendo la pena porque casi no cuesta: ahorra minutos y vueltas, no «voluntad»; no espere que mejore el criterio por la tarde. Otros apartados de esta sección cuentan dinero; este cuenta tiempo y energía; no se convierten entre sí.
Fuentes · 2
- Hagger MS, Chatzisarantis NLD, Alberts H, et al. (2016). A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. doi.org/10.1177/1745691616652873
- Vohs et al. (2021). A Multisite Preregistered Paradigmatic Test of the Ego-Depletion Effect. Psychological Science. doi.org/10.1177/0956797621989733