Витамин C не помогает предотвратить простуду
Уровень AМалая пользаДеньгиБесплатноМало времениБез усилий воли
Ежедневный витамин C почти не уменьшает шанс заболеть простудой; если начать есть его уже после симптомов, эффект то есть, то нет. При ежедневном приёме одна простуда короче примерно на 8% — стоит ли это 300–500 юаней в год, считайте сами. Исключение — марафонцы и солдаты на марше в холодных регионах: среди них заболевших простудой примерно вдвое меньше.
- Стоимость
- Одна шипучая таблетка обходится примерно в 1–2 юаня, а за год потребуется от 300 до 700 юаней.
- Эффект
- В обзоре Cochrane были проанализированы 29 рандомизированных исследований с участием 11 306 человек. Для обычных людей ежедневный приём витамина C практически не уменьшает частоту простуд: отношение рисков (RR) составляет 0,97 (значение 1 означает отсутствие различий). Доверительный интервал 95% — от 0,94 до 1,00. В исследованиях, где витамин C начинали принимать уже после появления симптомов, эффект оказался неоднозначным: в некоторых случаях он наблюдался, в других — нет. Однако при длительном ежедневном употреблении у взрослых продолжительность простуды сокращается примерно на 8% (95% CI 3%–12%), а у детей — на 14% (7%–21%). Исключение вновь составляют спортсмены и военнослужащие в холодных условиях: в 5 исследованиях с участием 598 человек частота простуд у них снизилась вдвое (RR 0,48; 95% CI 0,35–0,64). Низкая стоимость, приятный кисло-сладкий вкус и многолетняя популярность мифа о «защите от простуды» делают этот метод кажущимся выгодным.
- Примечания
- Существует дискуссионный момент: в том же обзоре указано, что ежедневный приём витамина C действительно сокращает время, проведённое в состоянии простуды. Для взрослых этот показатель составляет около 8% (диапазон 3%–12%), для детей — 14% (7%–21%). В среднем это позволяет избежать полудня дискомфорта при одной простуде. Однако большинство людей не относятся к категории спортсменов или военнослужащих в холодных условиях.
Источники · 1
- Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4